今年春天如何减轻体重，不会造成运动损伤
经过漫长的冬季活动减少或不活动之后，您可能会在天气转好之后立即出门并训练。 你也可能会试图在上赛季结束时的水平上进行锻炼。 但是这样的热情常常导致赛季初期受伤。 如果你在冬天改变了惯例，你需要慢慢恢复体型。
春季体育如何重塑形象
以下是在今年春季增加运动时避免运动伤害的一些提示。
- 缓慢但稳定
不要屈服于周末战士综合症。 每隔一周尝试3-4次锻炼。 受伤或疼痛的最佳方式之一是整个周末都要努力工作，并在本周内不做任何事情。 - 监测你的运动水平
使用感知的运动量表，对话测试或心率范围来帮助您确定合适的强度水平。 留在规模较低的位置（11-13），并在几个星期内建立起来。 - 慢慢增加你的训练
每周增加超过10％的训练（里程，时间或提升的重量）会增加受伤的风险。 为避免这种情况，请在几周内逐渐增加您的训练。 - 不要在痛苦中运动
当你回到春季训练时，你可能会有一些轻微的肌肉疼痛和酸痛。 但是，如果您有任何尖锐的，不寻常的疼痛，或者疼痛没有消失，请注意。 你可能正在受伤。 听取伤害的警告标志很重要。
- 十字火车
改变你的锻炼可以改善你的表现，并减少过度使用伤害的风险。 通过参加各种不同的活动，例如跑步，举重训练，徒步旅行，训练营类别或骑自行车，您可以限制对特定肌肉群的压力，因为不同的活动以不同的方式使用肌肉。
- 避免全力以赴，直到您建立坚实的健身基础
根据你在冬季多久的闲暇时间，重建一个健康的健身基地可能需要6周时间。 以缓慢而稳定的有氧运动开始你的锻炼计划。 当你增加间隔时间或全力以赴时，确保在这些艰苦的努力训练日之间允许足够的休息和恢复（至少48小时）。 - 遵循培训计划并保存记录
如果你真的想要恢复到最佳状态，建立一个训练计划并坚持下去会有帮助。 对于所有类型的运动项目都有很多培训项目，其中一项不仅有良好的动力，而且有助于避免过早做太多事情。 - 削减你自己的一些松懈
如果过冬了，不要指望在一两周内恢复到最佳状态。 可以慢下来，只是喜欢再次外面。 还有很多夏天，所以不要担心开始时会慢一点。 - 训练与他人在您的健身水平
如果你可以找到一些与你身体素质相同并且目标相同的人，那么它可以帮助你保持良好的步伐。 与更远的人一起训练只会鼓励你在训练中过度训练，受伤或感到“落后”。 锻炼更健康的人可以激励和帮助你改善，但只有在你有一个良好的工作基础。 否则他们可能是有害的。
- 创建一个支持系统
拥有由朋友，家人，教练或强大团队组成的强大支持系统是成为成功运动员的重要组成部分。 春季培训是转向你最亲密的盟友的动机的必要时间。
不要忘记玩得开心！
请记住，春训是一个充满乐趣，轻松锻炼的时间。 你没有竞争，你还没有被烧毁。 所以放松一下，享受你的活动。