如果你通过健康的饮食和运动减肥，你应该为你的成就感到自豪。 你正在以正确的方式减肥 - 缓慢而稳定。
虽然这是非常令人沮丧的，但在减肥成功几个月后，人们也经常遇到高原问题。 以下是突破高原的一些步骤
找出你需要多少卡路里
当你减肥时，你的卡路里需要改变，因为它需要更少的卡路里来维持体重。
所以，如果你想保持减肥，你必须逐步减少卡路里摄入量。
使用下面的计算器来轻松确定您每天需要多少卡路里。
跟踪你的卡路里摄入量
有些人比他们想象的消耗更多的卡路里。 跟踪你吃东西和喝东西是很有帮助的，即使你只做了几周。 你会更清楚地知道你真的在吃多少东西，并且知道你必须记录每一口食物，并且在匆匆而过之前，会让你思考三次。
切换您的跑步程序
如果你已经进入了一个常规的例程，比如每周运行五次30分钟的会话速度，那么至少在你的一次运行中增加一些速度。 这里有一个简单的速度锻炼尝试：以一个简单的步调热身一英里。 以舒适的速度跑两分钟。 你应该呼吸相当沉重（但不能喘气）。
然后通过轻松跑步恢复两分钟。 重复这两英里，然后通过轻松运行一英里来降温。 你也可以尝试做一些小山重复来吸收卡路里的燃烧。
增加你的里程
如果每次跑步时通常跑3-4英里，尽量让跑步时间更长。
开始为您的一次跑步添加半英里。 继续增加你的里程半英里，直到你达到6英里。 长时间跑步会燃烧更多的卡路里和脂肪，并增强耐力。
增加力量训练
它可以像每周进行两到三次蹲坐，步行或步行15至20分钟一样简单。 通过力量训练 ，您可以燃烧更多卡路里，促进新陈代谢，并同时建立肌肉质量。 作为额外的奖励，你在跑步时也会感觉更强壮，并且更耐伤，这会提高你继续跑步的动力。
请记住，力量训练当然会帮助你增加肌肉质量，所以你实际上可以增加一两磅。 尽量不要过分关注规模上的数字，并注意其他措施，如英寸丢失或你的衣服如何适合。
不要放弃
尽量不要让路上的一点碰撞脱轨你的减肥努力。 保持耐心并保持你已经开发的良好习惯。 你可以并将会达到你的目标！