如果你想摆脱顽固的腹部脂肪,你可能会想知道跑步是否是解决方案。 不幸的是, 跑步不是减肥的绝对方法 。 同样的道理,这不是一种保证的方式,可以让你的备胎,肚皮,狗狗,或其他任何你不想那么亲切地称呼它的东西。 确实,你不会因为仰卧起坐或其他腹部运动而将你的腹部放在腹部而失去脂肪。
要减掉腹部脂肪,你必须减少你的全身脂肪。 跑步可以帮助你减掉脂肪 ,结合健康的低热量饮食,你将获得更多的成功。 即便如此,你的遗传学决定了哪些地区会首先失去脂肪。
失去腹部脂肪的策略
这里有一些运动和健康,低热量饮食的减肥秘诀(结果是,腹部脂肪):
- 有氧运动 :在一周的大多数日子里,在目标心率区内至少锻炼30分钟的有氧运动。 为了避免倦怠和伤害,在跑步和交叉训练活动 (如骑自行车,椭圆机,跳舞,游泳或徒步旅行)之间交替进行。
- 10,000步 :有些人觉得有助于跟踪他们的日常步骤。 每天平均需要10000步才能防止体重增加,所以当你想减肥的时候,你的目标不止于此。
- 力量训练 :每周两次将整个身体力量训练纳入日常训练。 你甚至不需要使用花式的健身器材,因为你可以在家中做一些体重练习 。 确保你正在做上身和下半身锻炼,以及核心加强练习。
- 知道你的卡路里目标 :使用每日卡路里消耗计算器来计算你每天需要多少卡路里。 一旦你有了这个数字,你就需要通过节食或锻炼来减少每周3500卡路里(或每天500卡)的赤字,每周减少一磅。
- 食物日记 :记下你吃喝的所有东西,记录你摄入的卡路里量,并找出你需要改正的坏习惯。 如果你知道自己不得不把它写下来,那么你将不太可能过度。
- 做出小小的饮食变化 :专注于对饮食做出微小的改变 ,比如切开普通苏打水和添加更多水果和蔬菜。
- 避免加工食品:包装食品和休闲食品中的成分通常装有反式脂肪,加糖和加盐。 那些过度的三件事可能会使减肥变得困难。
- 部分控制 :观察你的份量大小 ,特别是在跑步后,当你可能会因为你跑步时燃烧的所有卡路里而吃了一点额外的东西。 在家预先准备好了100卡路里的小吃 ,所以你不会陷入过度。 在外面吃饭的时候,分享餐点,或者吃一半的餐点,然后回家休息。
- 仔细检查营养标签 。 仅仅因为食物脂肪含量低并不意味着它在其他方面并不高,如碳水化合物和糖。 有时会加入糖来弥补脂肪的味道损失。 沙拉酱,腌泡汁,蛋黄酱和酱汁等食物通常含有隐藏的脂肪和大量的卡路里。
>来源:
> 8种方法来减肥,并且过着更健康的生活。 约翰霍普金斯医学。 https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life。
>女性腹部脂肪:服用和保持它。 梅奥诊所。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809。