如果你做普拉提并在你的每周例行程序中添加其他形式的锻炼，你就是交叉训练。 这样做有一些很好的理由。 这里有几个：
- 普拉提练习的目标是实现功能性健身，这意味着普拉提斯总体上教会您更好地运动，从而提高性能并降低其他活动中受伤的风险。
- 据说将力量训练与有氧运动相结合的交叉训练是获得顶尖形状的最佳方式，并由美国运动委员会推荐。
- 交叉训练增加了锻炼常规的持续性。
交叉训练的力量和灵活性
在最简单的方程中，普拉提是交叉训练计划的中等强度训练方面。 普拉提有更多的好处 ，很难离开它。 但现在，让我们来看看普拉提的力量训练，以及如何支持提高灵活性。 对于交叉训练者来说，力量和灵活性是特别感兴趣的。
普拉提方法建立在核心力量上。 普拉提垫和设备锻炼不仅增强了身体中心的外部肌肉，而且增强了骨盆，腹部和背部肌肉的深层内部稳定肌肉。 核心力量支持后背和脖子，给我们健康的姿势和释放关节，让四肢自然灵活。
这种力量和灵活性训练很好地转化为各种各样的交叉训练活动。
普拉提垫子工作是一个全身锻炼和美妙的发展核心力量。 然而，如果你只依靠普拉提训练你的力量，那么你可能想要增加用大型和小型普拉提装备进行的阻力训练。
这将扩大你发展肢体和核心力量的选择。
许多人重视来自普拉提的长而瘦的肌肉，并且对普拉提斯提供的综合中等力量训练水平感到满意。 普拉提抵抗训练是足够给您功能力量，帮助建立骨头和燃烧更多卡路里，因为肌肉是卡路里燃烧器。 如果你想要更多的力量和肌肉，你可以考虑混合更传统的重量训练 。 普拉提将帮助您进行更好的路线，更大范围的运动和整合性的重点训练。
通过将普拉提添加到交叉训练中，您会发现怪物干，高阶杀手和粗略的摇摆动作变得更容易。 通过练习普拉提，您可以提高健身质量，降低过度使用伤害的风险并提高攀岩速度。 你不仅会在一天之内记录更多的音调，还会以更好的风格攀登它们。
Eric Horst，攀岩专家
有氧运动和普拉提交叉训练
正如你在上面的报价中看到的，普拉提交叉训练与任何东西都很好。 普拉提和瑜伽是一种流行的组合。 但由于心肺训练对增强心肺功能，减轻压力和增加能量水平等额外健康益处，您可能需要考虑通过一些顶级有氧锻炼（如步行和跑步）进行交叉训练普拉提。
区间训练也正在成为一种流行的心脏选项。 如果你对体重减轻有兴趣，情况尤其如此。 力量训练与有氧运动和良好的饮食选择相结合是减肥的最佳方式 - 尽管普拉提帮助减肥有氧运动或不运动。
如何安排交叉训练
美国卫生与人类服务部的指南指出，成人每周至少两天进行中度（普拉提）或高强度肌肉强化。 指南还建议每周至少2小时30分钟的有氧活动（有氧运动），每周至少10分钟，分散在整个一周。
这些是最低限度。 你可以做更多。 要获得普拉提的全部好处，您应该至少每周至少进行3次。
交叉训练实际上只是结合了运动类型。 从这个角度来看，例如，在同一天做瑜伽和普拉提运动就可以。 另一方面，有氧训练和力量训练最好在不同的日子完成。 这样你就不会太累，无法做一个或另一个，你的肌肉有机会休息和修复 - 这就是你如何真正地建立力量和耐力。 在你的每周例行程序中改变运动强度水平也是一个好主意。 每隔一天的有氧运动和强壮的运动项目交替进行轻重量锻炼是一个不错的选择。
人们经常低估普拉提的运动水平。 我收到很多电子邮件，确认人们发现在同一天完成普拉提课程和有氧运动太多。 所以当你开始交叉训练时，坚持隔天或在一个心肺锻炼日做一个非常轻松的普拉提锻炼。