用电缆拉下来加强腹肌和手臂
缆绳拉下练习使用加重缆绳系统瞄准后面，胳膊和腹肌。 这是一种复合的多关节运动，需要你的身体在执行时与核心进行平衡以达到平衡，这是涉及绝对压力的原因。
如何设置电缆下拉设备
- 在电缆架一端的最高点连接电缆。 您也可以在封闭门顶部的家中使用拉伸带或管。
- 使用任何提供的手部附件，以便您可以用两只手抓住下拉手柄。
- 确保连接点位于头部上方，并且可以伸出双臂伸出。
- 选择足够的重量使您能够将电缆拉到大腿周围，同时需要持续努力。
如何执行电缆拉下练习
- 在髋部略微弯曲的同时，您将向下拉电缆，使电缆手柄远离身体（请参阅图像）。 这不是一个电缆下推练习，手臂靠近身体。
- 撑开腹部，弯腰时保持背部挺直，并记住在运动和恢复时呼气。
- 如果你这样做的话，你会发现你的腹肌会很努力，你的手臂和背部也会有一些工作。
- 一个上手抓地力将更多地强调在手臂后面的三头肌，而一个下手抓地力将更多地处理二头肌。
- 另一种方法是做这个练习跪。 设置连接点，以便在下跪时可以触及手柄。 练习的执行过程与腹部受到电缆向下拉和重量的挤压相似。
做三组10到12个练习。 当你拉下时，一定要撑开腹部并感觉到挤压，并且在弯曲臀部时不要绕背部。
电缆下拉练习所针对的肌肉
背部的背阔肌是电缆下拉的主要目标。 所涉及的协同肌肉是胸部，三头肌，三角肌，菱形体和肩胛提肌的胸肌。 稳定运动的肌肉是三头肌，胸大肌，腕屈肌和腹肌：腹直肌和斜肌。
更多缆绳滑轮机器练习
- 练习力量和肌肉的电缆练习 ：使用电缆进行上半身工作。
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