达到长期健康的短期减肥目标
你有没有开始一个新的饮食计划？ 也许你正在努力减肥计划，似乎在拖延。 无论您是设定短期减肥目标还是致力于长期健康，都有办法让您的饮食更好地工作。 好消息是，只需要20分钟的时间。
减肥发生
减肥研究表明，目标设定是体重减轻过程中最重要的步骤之一。
为什么？ 因为设定短期饮食目标为长期健康提供了路线图。
例如，你的长期目标可能是减掉50磅。 失去这个重量可能会改善你的健康状况并改变你的生活质量。 真令人兴奋！ 但如果你以合理的速度减肥，可能需要6个月到一年才能达到目标。 这么长时间很难保持动力。
但是如果你一直设定短期减肥目标，那么在旅途中你就有理由庆祝。 这些小小的成就有助于保持动力，并提醒您能够到达终点线。
那么你如何设定长期和短期的减肥目标？ 花时间设定SMART目标的节食者更可能瘦下来。 如果您不确定如何设定减肥目标或设定饮食计划，请根据最近的研究使用此列表来设定可行的计划。
5个步骤使您的饮食更好地工作
- 个性化你的减肥目标。 你设定的目标应该满足你的具体需求，生活方式和环境。 不要因为流行的饮食计划的夸大广告而感到厌倦，这些广告不太可能奏效 。 对于大多数人来说，这些方案并不健康或不现实。
通过饮食和锻炼每周最多减少1-2磅被认为是合理的。 但是你可以选择设定一个更个性化的目标。 华盛顿大学的研究人员发现，有时节食者不喜欢许多减肥计划设定的严格标准。 因此，选择一个计划并根据您的生活方式和偏好进行调整。 在您投入任何时间或金钱之前，问问自己关于您希望实现的关键问题 。 从长远来看，进行这项额外投资将帮助您保持正轨并解决常见的减肥挑战 。
- 获得专家帮助。 在专家的帮助下设定的目标更有可能取得成功。 加利福尼亚大学的一项研究发现，当患者在医生办公室提供帮助建立和监测目标时，他们在实现这些目标方面更加成功。 而类似的研究表明，其他类型的从业人员也可以提供帮助。
在选择合适的专家时，尽量找到可以参与减肥过程的人。 这样他们可以帮助监控您的进度并提供反馈。 出于这个原因，医生可能并不总是合作的最佳来源。 考虑其他非临床提供者。 这些可能包括私人教练，注册营养师或减肥教练。 如果您无法访问专业专家，请考虑在线与他人联系。
- 使减肥目标可衡量。 美国锻炼委员会在对新锻炼者的建议中建议制定可衡量的目标。 这意味着，当你制定饮食计划时，你会决定如何衡量你的进度，并将其作为目标陈述的一部分。
在秤上衡量自己是衡量减肥进展的最简单方法，只要你权衡自己 。 但请记住，还有其他方式来评估你的体重。 BMI和身体脂肪测量提供了不同的方式来评估你的身体成分 。 体重指数很容易测量，并提供了一个很好的指标，说明你的体重对你的健康有多大影响
- 撰写和发布短期和长期目标。 在已发表的关于目标设定的研究中，英国的研究人员证实，成功的目标需要雄心勃勃。 另一方面，美国运动委员会提醒新的锻炼者应该可以达到成功的减肥目标。 那么，你如何设定一个似乎可以同时具有挑战性的目标呢？
答案是写出更加困难的长期目标和稍微简单的短期目标。 短期目标是实现更大目标的垫脚石。 在英国的研究中，研究人员强调使用“导致渐进式成就的渐进式步骤”是重要的。 通过定义这些多重减肥目标，您将为自己的成功而努力。 一旦目标写出来，将它们张贴在你每天看到它们的地方，以此来提醒你的承诺。
- 为您的减肥目标创建最后期限。 在明确的截止日期之后，目标会更加成功。 这些期限应该同时适用于短期和长期目标，并且可以作为提醒来衡量你在实现目标过程中的进展。
对于很多人来说，七天的结构对于短期目标来说效果很好。 这为周日或周一每周提供了一个全新的开始。 但要记住要个性化你的目标，并使用适合你的时间框架。
目标设定可能看起来像一项微不足道的任务，但它可能是您的饮食计划成功的关键因素。 当你通过减肥过程时，精心设计的目标将帮助你保持正轨。 一旦你减轻了体重， 在体重管理过程中，良好的目标设定技巧就会派上用场。 在那个阶段，你会发现继续设定并达到目标将会保持高信心。
资料来源：
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