5种方法让你的饮食更好地工作

达到长期健康的短期减肥目标

你有没有开始一个新的饮食计划? 也许你正在努力减肥计划,似乎在拖延。 无论您是设定短期减肥目标还是致力于长期健康,都有办法让您的饮食更好地工作。 好消息是,只需要20分钟的时间。

减肥发生

减肥研究表明,目标设定是体重减轻过程中最重要的步骤之一。

为什么? 因为设定短期饮食目标为长期健康提供了路线图。

例如,你的长期目标可能是减掉50磅。 失去这个重量可能会改善你的健康状况并改变你的生活质量。 真令人兴奋! 但如果你以合理的速度减肥,可能需要6个月到一年才能达到目标。 这么长时间很难保持动力。

但是如果你一直设定短期减肥目标,那么在旅途中你就有理由庆祝。 这些小小的成就有助于保持动力,并提醒您能够到达终点线。

那么你如何设定长期和短期的减肥目标? 花时间设定SMART目标的节食者更可能瘦下来。 如果您不确定如何设定减肥目标或设定饮食计划,请根据最近的研究使用此列表来设定可行的计划。

5个步骤使您的饮食更好地工作

  1. 个性化你的减肥目标。 你设定的目标应该满足你的具体需求,生活方式和环境。 不要因为流行的饮食计划的夸大广告而感到厌倦,这些广告不太可能奏效 。 对于大多数人来说,这些方案并不健康或不现实。
    通过饮食和锻炼每周最多减少1-2磅被认为是合理的。 但是你可以选择设定一个更个性化的目标。 华盛顿大学的研究人员发现,有时节食者不喜欢许多减肥计划设定的严格标准。 因此,选择一个计划并根据您的生活方式和偏好进行调整。 在您投入任何时间或金钱之前,问问自己关于您希望实现的关键问题 。 从长远来看,进行这项额外投资将帮助您保持正轨并解决常见的减肥挑战
  1. 获得专家帮助。 在专家的帮助下设定的目标更有可能取得成功。 加利福尼亚大学的一项研究发现,当患者在医生办公室提供帮助建立和监测目标时,他们在实现这些目标方面更加成功。 而类似的研究表明,其他类型的从业人员也可以提供帮助。

    在选择合适的专家时,尽量找到可以参与减肥过程的人。 这样他们可以帮助监控您的进度并提供反馈。 出于这个原因,医生可能并不总是合作的最佳来源。 考虑其他非临床提供者。 这些可能包括私人教练,注册营养师或减肥教练。 如果您无法访问专业专家,请考虑在线与他人联系。

  2. 使减肥目标可衡量。 美国锻炼委员会在对新锻炼者的建议中建议制定可衡量的目标。 这意味着,当你制定饮食计划时,你会决定如何衡量你的进度,并将其作为目标陈述的一部分。

    在秤上衡量自己是衡量减肥进展的最简单方法,只要你权衡自己 。 但请记住,还有其他方式来评估你的体重。 BMI和身体脂肪测量提供了不同的方式来评估你的身体成分 。 体重指数很容易测量,并提供了一个很好的指标,说明你的体重对你的健康有多大影响
  1. 撰写和发布短期和长期目标。 在已发表的关于目标设定的研究中,英国的研究人员证实,成功的目标需要雄心勃勃。 另一方面,美国运动委员会提醒新的锻炼者应该可以达到成功的减肥目标。 那么,你如何设定一个似乎可以同时具有挑战性的目标呢?

    答案是写出更加困难的长期目标和稍微简单的短期目标。 短期目标是实现更大目标的垫脚石。 在英国的研究中,研究人员强调使用“导致渐进式成就的渐进式步骤”是重要的。 通过定义这些多重减肥目标,您将为自己的成功而努力。 一旦目标写出来,将它们张贴在你每天看到它们的地方,以此来提醒你的承诺。

  1. 为您的减肥目标创建最后期限。 在明确的截止日期之后,目标会更加成功。 这些期限应该同时适用于短期和长期目标,并且可以作为提醒来衡量你在实现目标过程中的进展。

    对于很多人来说,七天的结构对于短期目标来说效果很好。 这为周日或周一每周提供了一个全新的开始。 但要记住要个性化你的目标,并使用适合你的时间框架。

目标设定可能看起来像一项微不足道的任务,但它可能是您的饮食计划成功的关键因素。 当你通过减肥过程时,精心设计的目标将帮助你保持正轨。 一旦你减轻了体重, 在体重管理过程中,良好的目标设定技巧就会派上用场。 在那个阶段,你会发现继续设定并达到目标将会保持高信心。

资料来源:

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