专家建议减肥所需的适量运动
智能节食者运动减肥。 但有时他们会过度锻炼,结果导致暴饮暴食。 或者他们工作不够,他们在规模上看不到任何结果。 那么你真的需要多少运动才能减肥? 研究人员提供专家建议。
锻炼时间
美国运动医学学会(ACSM)建议您每周进行150到250分钟的中等到剧烈运动以减轻体重 。
但他们也说越多越好。 为了实现显着的体重减轻,该组织建议每周超过250分钟。
这听起来像每周体重减轻过多的运动? 别担心。 你不必一次做这个练习。 事实上,你不应该这样做。 你应该将你的250分钟分成不同的持续时间和强度。
例如,如果你足够健康以进行有力的活动,一些锻炼可以更短且更难以在更短的时间内燃烧更多的卡路里 。 虽然其他锻炼可能会更长,但更容易 。 如果你是新手锻炼,则可以进行持续时间不同的初学者锻炼 。
我应该每周锻炼多少天?
由于建议每周运动250分钟,所以你可能认为你必须每天锻炼以减轻体重。 但事实并非如此。 你可以每隔一天甚至每三天锻炼身体,并且还能有效减肥。
如果你喜欢较短的锻炼,那么每日锻炼对你来说可能是最好的。 如果你每天锻炼20-35分钟 ,你会遇到减肥专家的建议。 每天锻炼也将帮助你建立一个规律和健康的身体活动习惯 。
但有时你的日程安排中有时每天的锻炼都不现实。
如果你的工作周很忙,你可以选择每隔一天锻炼一次。 但是如果您在一周内锻炼的天数较少,每次锻炼需要更长的时间。
例如,如果您在周末进行一次60-75分钟的锻炼,并在一周内进行四次35-40分钟的锻炼,则可以跳过几天的锻炼并仍然符合减肥锻炼的指导方针。
如果您必须在一周内跳过几天,您仍然可以运动以减轻体重,但每次运动会需要更长的时间才能达到目标。 如果你不经常运动,也很难建立锻炼习惯。
运动失去一英镑
如果你对烧一磅体脂需要多少运动感到好奇。 您可以使用在线活动计算器来帮助提供答案。 你需要燃烧大约3500卡路里来减掉一磅重量。 这些活动将帮助150磅重的人消耗足够的卡路里来减掉一磅。
- 跑步5小时(10分钟英里)或每天大约40分钟
- 步行14小时(3.0英里/小时)或每天2小时
- 剧烈游泳5小时或每天约40分钟
- 骑自行车6.5小时(每小时12-13英里)或每天不到一小时
- 每周7小时的强化健美操课程或7个一小时课程
正如你所看到的,单靠锻炼来减掉1磅是困难和耗时的。 出于这个原因,大多数节食者将饮食和运动结合起来,以达到减肥 所需的正确卡路里不足 。
制定减肥日常锻炼计划
如果试图达到你的锻炼目标听起来不可思议,不要担心。 你的锻炼计划不一定要完美才能有效。 制定一个锻炼计划比听起来容易。