普拉提席子锻炼
大腿内侧抬举是我们在普拉提垫子工作计划中最有针对性的大腿内侧运动之一。 如果你正确地进行这项运动,你会感觉到它在大腿内侧和腹部工作。 顶部腿可以用于额外的臀部拉伸。
- 难度:一般
- 所需时间: 5分钟
你需要做什么内部大腿提高
这次体重练习不需要任何设备。
你需要一个普拉提运动垫 。 这是一种多功能运动,您可以在家中进行布置垫子的任何地方。 您也可以在普拉提工作室或健身房进行练习,作为练习的一部分。
如何执行内部大腿提高
- 建立:
- 在一条长长的队列中站在你的身边。 移动你的腿在你前面几英寸,这样你就成了香蕉形状。
- 抬起你的肋骨并将你的头伸到你的手上。 确保你的背部和脖子保持良好的位置。 *初学者和那些有颈部问题的人会想把头伸到伸出来的手臂上。
- 把你的顶部腿的脚放在臀部前面。
- 将你的上手穿在小腿后面并抓住你的脚踝外侧。 这部分可以修改,使脚放在大腿前面,而顶部手放在胸前的地板上,以获得更好的稳定性
- 吸气:保持底部腿伸直,伸展很长时间,使其从地面上升起。 使用你的大腿内侧。
- 呼气:当你将腿放下时保持这种长度感。
- 重复:每边做5-8套。
如何加大内腿挑战
- 将腿抬起并保持几个节拍,然后慢慢降低腿。
- 高级从业人员可以在头部后方用手举起这个练习,并将肘部抬向天花板。
内大腿提示提高
- 确保你的核心工作。
- 保持臀部堆叠在另一个之上。 不要让顶部臀部向后滚动或向前滚动。
内大腿肌肉工作提高
这是一种内收肌运动 ,可以锻炼腹股沟区的大腿内侧肌肉,将大腿拉向身体中线。 这是腿部提升的相反动作,这对绑架者起作用。 大腿内侧的肌肉在正常的日常活动中没有太大的挑战,因此为他们做专门的运动可以确保它们与下半身和核心的其余部分保持平衡。
这个练习也可以在你建立一个坚实的核心来完成运动的过程中起作用。 很多人在穿短裤或休闲裤时都想固定大腿内侧以获得更好的外观。 如果你不经常做这些,你可能想要在准备短期赛季的时候开始。