当谈到清理饮食和/或减肥时，我通常首先提出一个建议。 然而，更多的时候，我遇到了坚定的抵抗。 对我来说这很令人惊讶，因为这一项调整可以帮助你在一年内减掉26磅。 一个变化，26磅 - 你得喜欢那个数字。
如果这个“食物”是你饮食中的主食，你就会明白为什么人们会打架。
简单的事实是，大多数人根本不想分享他们的流行音乐！
看看这些汽水：苏打水是100％营养无效的。 这意味着饮料绝对没有任何补偿 - 没有维生素，没有矿物质，没有任何营养素可以帮助你。 它增加了你的饮食的唯一东西是卡路里 - 约为每20盎司245。 哦，别忘了糖。 您会在20盎司的瓶子中找到约65克的甜食。 所以，在大约16茶匙，它基本上是液体糖果。
想知道是否饮食苏打水是一个更好的选择？ 当然，它没有卡路里，不含任何真正的糖，但它不一定是更健康的选择。 一些研究表明，食用人造甜味产品的人比减肥更容易增重。 科学家不太清楚为什么，但有一些来自动物研究的证据表明，饮食中的人造甜味剂（如糖精，阿斯巴甜或三氯蔗糖/ Splenda）会增加食欲并导致体重增加。
此外，某些人似乎通过全天消耗更多的卡路里来弥补饮用饮料所节省的卡路里。
如果您正在饮用碳酸饮料代替正常饮食，并记录您的总卡路里，它可以帮助减肥。 即使如此，我还是建议每天只限制一次。
但理想情况下，尝试享受一种更好的饮料（如下面列出的饮料之一）。
仍然不相信放弃那个流行音乐？ 跳过含糖的啜饮也有助于：
速度减肥
我多年来帮助过的许多人都是严肃的苏打水饮用者。 他们中的一些人每天下降2至3升。 这些空的液体卡路里（全部来自糖或高果糖玉米糖浆）可能是造成我国肥胖流行的部分原因。 更不用说，液体卡路里不会像食物中的卡路里那样充满你。
这对于减肥的胜利如何：每年只需切割一个20盎司的苏打水一年就能为您节省108杯糖和91,000卡路里的热量，这可能会导致26磅的损失。 Nixing这些液体卡路里往往是减肥的第一步也是最有效的步骤之一。
保护你的珠光白人
苏打水可能导致蛀牙应该不足为奇。 毕竟，它装满了糖。 但是碳酸盐固定剂中的酸也会在你的胰岛素上产生一定数量的酸。
促进骨骼健康
一些研究表明，可乐可能会削弱你的骨骼。 虽然专家最初怀疑苏打水中的咖啡因和/或磷酸可能是责难，但最近的研究表明，这可能就像饮食已经取代我们的饮食中的富含钙的牛奶一样简单。
平衡血糖
苏打水可以使血糖升高，增加患2型糖尿病的风险。 一项研究发现，每天喝一两罐酒的人患病的可能性高出26％。
保持心脏健康
研究表明，高糖饮食与高胆固醇和甘油三酯水平有关，这两者都被认为是心脏病的主要危险因素。 事实上，一项研究表明，每天饮用一罐含糖饮料可增加患心脏病的风险20％。
更智能的啜饮
尝试这些饮料之一，而不是保持水分和健康：
- 好老式的水 ：这里没有什么惊喜。 这是刷新和恢复活力的最佳方式之一。
- 自然风味的冰淇淋：这不仅是冰箱的必备品，也是帮助您瘦身的好方法。
- 不加糖的茶（热或冰）：需要多一点味道？ 尝试零卡路里的不加糖香精茶。
- 不加糖的咖啡（热的或冰的）：通过选择无脂牛奶并跳过调味糖浆保持杯子的低钙 。
- 低脂或脱脂牛奶或牛奶替代品，如豆浆，杏仁牛奶或腰果牛奶
由美国国家广播公司今日秀的Joy Bauer，MS，RDN，CDN，健康与营养专家以及Nourish Snacks的创始人。 Joy的最新书是从垃圾食品到喜悦食品 。