你听说过茶的健康益处。 你可能听说过某些类型的茶可以帮助你减肥。 但是,是否有任何声明是真实的? 科学支持一些,但不是所有你看到的健康声明。 有关茶和卡路里数量的研究,营养成分将帮助您确定饮用茶是否比饮用水好,是否可以帮助您达到健康目标。
茶和营养成分中的卡路里
茶营养表 | |
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份量1杯(8盎司)(237克) | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 2 | |
来自脂肪的卡路里0 | |
总脂肪 0g | 0% |
饱和脂肪0g | 0% |
多不饱和脂肪0克 | |
单不饱和脂肪0g | |
胆固醇 0mg | 0% |
钠 10mg | 0% |
钾 43mg | 1% |
碳水化合物 0.4克 | 0% |
膳食纤维0g | 0% |
糖0g | |
蛋白质 0g | |
维生素A 0%·维生素C 0% | |
钙0%·铁0% | |
*基于2000卡路里的饮食 |
茶来自茶花植物。 尽管你会在商店货架上看到许多品种的茶,但只有四大类茶:白茶,绿茶,乌龙茶和红茶。 每种类型之间的差异是每种类型的叶子被氧化或发酵的程度。 通常,被严重氧化的茶叶会变得更暗或更红,而发酵更少的茶更轻或更绿。
那么茶叶营养如何堆积? 茶提供的卡路里非常少。 它也不提供碳水化合物,蛋白质或脂肪。
只要您不添加其他成分到您的茶杯,饮料也不会增加您的每日糖或钠摄入量。
许多热饮者在他们的饮料中加入糖,蜂蜜,柠檬,甚至奶油。 要获得茶的总价值,请根据您的偏好准备添加以下数字。
- 如果你添加一汤匙蜂蜜 ,加64卡路里,17碳水化合物和16克糖
- 如果您添加一汤匙全脂牛奶,请添加九卡路里和一克脂肪
- 如果添加糖 ,则为每添加一汤匙添加16卡路里,4克碳水化合物和4克糖。
加柠檬不会显着改变茶的卡路里数。 另外,如果您将无卡路里甜味剂(如甜菊糖或糖精)加入茶中,则卡路里计数不会改变。
那味道好的茶呢? 像茶叶共和国,Bigelow和许多其他很容易找到的茶品牌的品牌销售香桃茶,如桃子茶,焦糖茶和许多其他品种。 除非在产品的营养成分标签上注明,否则调味茶中的卡路里通常与传统茶相同。
然而,有一种茶可以提供显着的卡路里和糖。 您在熟食店和便利店看到的许多甜糖冰茶含糖量非常高。 由于大多数这些饮料不提供除糖以外的营养,大多数健康专家将这些饮料列入空卡路里饮料清单。 专家建议您限制每天消耗的空卡路里数量。
茶的健康益处
传统的茶含有多酚,包括儿茶素,类黄酮和单宁。
多酚类植物为基础的化学品,可能会提供健康的好处。 研究人员特别将黄酮类的消费与某些人群的癌症和全因死亡风险降低相关联。 然而,科学家建议需要更多的研究来确定黄酮类化合物是否可以提供这些益处。
一些研究还将饮茶与结果联系起来,包括改善睡眠和减轻压力。 但通常很难确定饮用茶是否会导致人们变得更加放松,睡得更好,或者如果倾向于更轻松的人也是倾向于享用茶的人。
但茶确实含有L-茶氨酸 ,一种用于缓解压力和焦虑的化合物。
最后,茶还与精神警觉和提高生产力相关联。 茶含有咖啡因,可以提高警觉。 但它也会造成紧张或紧张的情绪。 深茶,如红茶,通常(但不总是)含有更多的咖啡因。 您是否从咖啡因中获得正面或负面的好处取决于您自己的敏感程度。 一般来说,茶含有约一半的咖啡因和一杯咖啡。
清凉茶的健康益处
凉茶不同于传统的茶。 草药茶由根,草药,种子和其他植物材料制成。 凉茶饮用者使用不同的品种来实现不同的健康益处。 其中一些好处得到了科学的支持,但另一些则没有。
有无数品种的凉茶。 这里有一些最流行的草药茶和健康声称背后的科学。
- 洋甘菊是一种已知具有镇静作用的流行草药。 科学家们认为这可能会对焦虑和失眠产生轻微的影响。
- 柠檬草茶通常用于减轻压力,平静你的胃或帮助你睡觉。 一些研究已经证实了动物的这些发现,但研究人员认为需要更多的证据来证实这些在人体中的益处。
- 蒲公英茶广告提供排毒的好处。 有些人也使用蒲公英来减轻水的重量 。 虽然蒲公英已被证明会增加排尿,但人类研究尚未能证实其他健康益处。
- Rooibos茶提供抗氧化剂,有些人认为它可能会抑制肿瘤生长,但需要更多的研究来证实这种益处。 有些人还将它用于痤疮,湿疹和皱纹,但缺乏科学来支持这种益处。
茶可以帮助我减肥吗?
许多有希望的节食者喝茶,特别是绿茶,以减轻体重。 那么这种饮料可以帮助你瘦下来吗? 有可能。 但是没有强有力的证据支持包装上的许多减肥要求。
然而,你可能听说过喝绿茶或服用绿茶补充剂减肥的朋友和家人。 产品有可能为一些人工作。
绿茶提供咖啡因,可以帮助你保持警觉和活跃。 因此,你可能会在白天燃烧更多的卡路里。 但它也可能让你在晚上。 许多减肥专家推动良好的夜间休息对健康饮食和运动的积极影响 。
已经调查了绿茶减肥效益的大型研究尚未能证实,饮用绿茶可以改善体重减轻。 但是,如果您用普通茶代替高热量咖啡饮料,您可能还能够减少卡路里摄入量并减少体重。
>来源:
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