心率储备是一个人的静息心率和最高心率之间的差异。 你可以看到一个人的心率值的范围，在他们休息的最低值和他们通过努力达到的最高值之间。
心率储备用于通过Karvonen公式计算心率运动区。
在研究中，已经发现心率储备与氧消耗储备（VO2R）很好地比较，用于估计在不同劳累水平消耗的运动能量。
也被称为：
- HRR
- HR（最大） - HR（其他）
用于目标运动强度的心率储备
卡尔沃宁公式在计算目标心率的最大心率百分比之前使用心率储备数。 你需要在醒来之后和下床之前先了解你的静息心率。 然后你需要知道你的最高心率，这可以通过用220（经典Karvonen公式）或206.9 - （0.67 x年龄）减去你的年龄和更新后的公式来估算。 如果您的年龄处于非常好的有氧状态，这可能并不准确，因此运动员可以使用其他方法确定其最大心率。
有了这两个数字，Karvonen公式就是：练习HR =目标强度的百分比（HR Max - HR Rest）+ HR Rest。
中期是心率储备，然后乘以所需目标强度的百分比，然后重新加入静息心率。
如果您想在中等强度区域运动，由CDC定义的目标强度的百分比为50％至70％
增加你的心率储备
最大心率大多是以年龄为基础的，运动时很难改变，只有很小的影响。
心率储备的意义在于，你可以通过降低静息心率来增加它。 尽管过度训练可导致静息心率暂时增加，但通过增加心血管健康可以降低静息心率。
为了实现更大的功能性心率储备，主要机制是通过诸如快走 ，慢跑，跑步，骑自行车和其他耐力锻炼等活动来建立心血管健身来降低静息心脏。 这些有氧运动挑战肺部和心脏，当定期参与时，他们建立心血管能力。
>来源：
>田中H，Monahan KD，密封DR。 年龄预测的最大心率重新审视。 美国心脏病学杂志 。 2001年1月; 37（1）：153-6。
> Swain，DP。 “运动处方的能源成本计算：更新”。 运动医学 。 2000年7月; 30（1）：17-22。
> Zavorsky，GS。 “通过耐力训练和减量改变最大心率的证据和可能的机制”。 体育医学。 2000年1月; 29（1）：13-26。
> Jackson，Andrew S.“从年龄估算最大心率：是线性关系吗？” Med Sci体育演习 。 39（5）：821，2007年5月。