髋关节开瓶器瑜伽锻炼
蜥蜴姿势（Utthan Pristhasana）在臀部上可以非常紧张，但是有很多方法可以对其进行修改，以使其对于具有不同流动度的从业者更容易获得。 如果您在这方面很紧张，请查看下面有关如何使用道具进行支持的说明。 另一方面，如果你有更多的灵活性，还有几种方法来加强那些想要深入一点的人的姿势。
- 姿势类型 ：站立， 髋部开瓶器
- 优点 ：拉伸腿筋，臀部屈肌和股四头肌，帮助您保持全方位的运动。 它可以为您准备更深入的髋关节手术，如鸽子姿势和哈努曼姿势。
- 注意事项 ：如果您有较低的背部受伤或坐骨神经痛，您可能需要在执行此姿势之前咨询医生。
- 梵文名称和含义 ：乌腾意味着伸展。 Pristha意味着一本书的页面。 Asana意味着姿势。
蜥蜴姿势说明
- 从面朝下的狗 ，将右脚踩在右手的外侧。 确保你的脚一直到达你的垫子的前面，让你的脚趾与你的手指一致。
- 弯曲右膝，将右脚趾伸出约45度。
- 把你的胳膊肘放在地板上，前臂平放在你的垫子上。 把你的手掌伸到地板上。 必要时在前臂下面使用一个块 。
- 保持你的头脑处于中立位置，既不要把它放下，也不要歪曲它。
- 压入你的左脚跟以保持你的左腿活跃，这样你的臀部就不会朝地板下垂。
- 保持五次呼吸。 练习深呼吸，全力呼吸。
- 出来后，伸直手臂，让你的手腕在你的肩膀下。 然后退回到下狗，并呼吸几次。
- 现在在另一边执行姿势。
初学者技巧
如果你没有足够的灵活性或运动范围，这些提示可以使蜥蜴姿势更容易：
- 如果你的身体感觉更好，请将左膝盖放到垫子上。
- 如果下到肘部的肘部仍然过于紧张，请保持手臂平直。
- 您可以在您的前臂下方使用一块以获得舒适感。 如果后背膝盖感觉不舒服，可以在其下方添加卷起的毛巾或垫子以支撑它。
先进的技巧
要加强蜥蜴姿势，请使用以下提示：
- 如果你想深入一点，请翻到右脚的外缘，让右膝盖向右打开。
- 将左膝盖放在地板上。
- 弯曲左膝盖，让脚底朝向天花板。
- 伸出你的右手背后，抓住你的左脚。
- 将你的脚伸向你的屁股，以获得紧张的四重伸展。 如果可以的话，你可以直接用左臂或左前臂在地板上做。
- 你可能想用一根带子抓住你的脚来达到这个姿势。