随着强大的核心 ，你需要强大的手臂，以实现瑜伽的先进的手臂平衡和倒位。 人们经常问我如何提高他们的手臂力量来准备这些姿势。 好消息是，你不必开始举重或做引体向上。 只要定期做瑜伽，当你准备好尝试这些姿势时，你就会建立起你所需要的肌肉。
这里看看你可以在路上工作的承重姿势的类型。
初学者的姿势
- 向下的狗 - Adho Muhka Svanasana ：更多的好消息：你在瑜伽课中最经常做的姿势之一也是提高你的手臂力量的最佳方法之一。 虽然为了让狗面朝下休息姿势确实是必要的，但是有必要用腿支撑大部分体重，但是也没有解决你的手臂也在努力工作的事实。
- 木板姿势 ：木板通常被称为瑜伽中的第一个手臂平衡。 虽然你的脚仍然在这个姿势的地面上，你的体重大部分是在你的怀抱。 通过微调您的对齐方式让您的肩膀保持安全。 你的肩膀应该直接在你的手腕上。 尝试创建一个从头顶到脚后跟的直线，这样既不会抬起屁股也不会让它垂下来。
- 受支持的侧板 ：完整的侧板，其中您在一只手臂上平衡并且一只脚的边缘更像是中间姿势（请参阅下文），但此支持的变体适合初学者。
中间姿势
- 乌鸦姿势 - Bakasana ：乌鸦往往是瑜伽学生解决问题的第一个手臂平衡。 学习它实际上更重要的是找到你的重心比其他任何东西。 （提示：它可能比你希望的更远一点，但不会太大，以至于你掉在你的脸上。）（另一个提示：在你的脸下安装一个枕头垫以防万一）。
- 四肢员工姿势 - Chaturanga Dandasana ：做很多chaturangas（瑜伽的俯卧撑版本）是建立你的手臂力量的最佳方式之一。 但是，为了避免肩部受伤，重要的是要做好对齐。 还有必要知道什么时候该说什么，因为当你疲倦时，更容易发生马虎对齐导致受伤。 如果你参加一个有很多vinyasas的课程 ，知道你可以随时选择跳过他们，当你觉得你的表单滑倒。
- 侧板姿势 - Vasisthasana ：侧板非常适合单手操作。 随着你的信心增长，你可以开始玩很多变化。
- 向上的狗 - Urdhva Muhka Svanasana ：由于你的大腿在这个姿势下离开了地板，这也是你的手臂的锻炼。 通常情况下，在瑜伽课上长期不举办向上的狗，但你可以在家里做更长的时间。 刚进入姿势时，确保弯曲肘部并将肩膀向下和向下滚动。 这可以防止你的肩膀向你的耳朵蔓延。
高级姿势
- 萤火虫姿势 - Tittibhasana ：一旦你掌握了你的第一个胳膊平衡（例如，乌鸦，上面），其余的就比较容易。 然而，你需要增强力量来支撑你的身体重量。
- 飞行的乌鸦姿势 - Eka Pada Galavasana ：飞翔的乌鸦将鸽子的腿和乌鸦的手臂结合在一起。 在后面伸展你的腿有点棘手。 我认为，当你的后腿弯曲到你的身体下方并伸展它时，更容易进入手臂平衡状态，而不是在已经平直时将后腿从地板上抬起。
- 倒立- Adho Mukha Vrksasana ：大多数人首先在墙上学习倒立，这是建立手臂力量的好方法。 当你踢高时，确保双臂保持平直，以免扣上。
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana ：实际上有两种版本的侧面乌鸦。 起初，试着平衡你的屁股放在一只手臂上，另一只手放在膝盖上。 最后，你可以用一只胳膊来支持你的屁股。
- 车轮姿势 - Urdhva Dhanurasana ：全速前进很多，其中最重要的是需要大量的手臂力量来保持自己的位置。
想要更多？
检查我们的10姿势瑜伽锻炼的武器 ，具有更多的姿势。