许多跑步者都渴望跑马拉松，但担心他们不得不献身于训练。 训练马拉松所需的时间取决于你目前的健身水平，跑步经验和比赛目标。 对于已经参加过马拉松比赛的经验丰富的跑步者，他们可能会在12周内参加比赛。
如果他们希望打败个人记录 ，他们可能需要再花几周时间来提高速度和力量。 初学者应该慢慢建立他们的距离，并应计划从18到22周，取决于他们的出发点。 采取安全，渐进的方法将有助于预防伤害，并避免马拉松训练造成的身心疲惫。
如果你已经跑了至少一年，并且你已经参加了其他的比赛，比如半程马拉松 ，那么你可能已经准备好开始马拉松比赛的训练了。 但这确实需要大量的时间投入和严肃的身心训练，所以有些问题你应该问问自己，以确定你是否准备好冒险。
根据您的出发点，以下是马拉松训练所期望的承诺：
初学者跑步者时间承诺
如果你从未参加过马拉松比赛，并且目前每周跑步速度不超过15英里，那么可以花18到20周时间准备马拉松比赛。
你应该计划一开始每周至少运行三次，并且随着你的训练的进行，每周至少运行四次。 您还需要纳入一至两天的交叉训练，以帮助建立健身状态并提高伤害抵抗力。 就每周的时间承诺而言，训练的最高里程和最激烈的几周将在比赛前的三周，四周和五周进行。
在马拉松比赛前的最后两周，你会在缩小阶段开始减少里程。
以下是一些初学者跑步者的马拉松赛程表：
跑步/步行马拉松训练计划 ：这个为期20周的马拉松训练计划旨在帮助您跑步/步行到马拉松的终点线。 你应该有一个每周大约12-15英里的基础里程来开始这个培训计划。
初级马拉松训练时间表 ：这个20周的时间表适合初学者马拉松运动员，他们的目标是完成。 你应该有一个每周12-15英里的基本里程来开始这个培训计划。
22周马拉松初学者培训计划 ：这个简单的马拉松培训计划将在22周内让初学者马拉松运动员准备就绪。 要启动它，你应该可以运行至少3英里。
先进的初级马拉松训练时间表 ：这个为期20周的马拉松训练时间表适合于高级初学者。 按照此培训计划，您应该可以舒适地跑四英里，并且每周至少可以跑四天。
新手赛跑者时间承诺
如果你有更多的跑步经验，并且觉得自己已经过了初级阶段，那么你可以准备接近16-18周的马拉松比赛。
计划每周至少运行4-5天，进行1-2天的交叉训练活动 ，如骑自行车或游泳。
中级马拉松训练时间表：这个为期18周的马拉松训练时间表适合于已经可以舒适地行驶6英里的中级跑步者。
高级马拉松训练时间表 ：这种马拉松训练时间表适合于可以舒适地跑8英里的高级跑步者。
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