提高你的步行速度的原因和技巧
你想加快你的步行速度吗？ 为什么它可以提高你的速度？ 使用这些提示将帮助您更快速，更高效地行走，将更多的运动转化为速度。 良好的技术可以让你感觉更轻松，更流畅，即使你走得更快。
以下技术借用良好的姿势 ，适当的步幅， 强大的手臂动作 ，脚部动作和其他跑步元素，但没有臀部运动。
学习走得更快的4大理由
在谈论更快行走的技术之前，最好提一下为什么你可能希望这样做！ 加快步伐的几大理由包括：
- 在一定距离内完成你的步行训练 。 如果你每次都走相同的路线，你会很快完成。 如果你步行一段时间，你会走得更远，因此燃烧更多的卡路里。
- 让你的心率达到中等强度的运动水平 。 这将为您的步行训练带来更好的健身效果，并降低您的健康风险。
- 通过在同一时间步行更长的距离，或者通过增加速度，使用更多的肌肉（12分钟或更快），燃烧更多的卡路里，从而增加步行时燃烧的卡路里。
- 在更好的时间完成步行比赛和慈善步行，并可能超过你的步行朋友和亲人。
加快步伐：鞋子
你的鞋可能会让你放慢脚步。 你需要确保你有合适的鞋子走得更快。 这些需要灵活轻便。 为了确保您拥有最好的鞋子 ，请了解如何选择合适的鞋子以加快步行速度 。
你现在走多快？ 测量你的基线
进行一些基线测量，看看你现在有多快，并看看你的最高速度时你的心率是多少。
手机应用程序使用GPS进行步行速度并且可能不准确。 你应该通过测量一英里的时间来检查他们。 步行/跑步速度计通常更准确，但通常成本较高。
您可以使用本地轨道，也可以使用自行车里程表，车里程表或GPS等工具测量出一英里或公里的距离。 热身散步5到10分钟，让您准备好以最高速度行走。 在这一英里的时间里你自己做两三次，以获得一个好的平均值。 用你的脉搏，看看你的心率在一英里的尽头。
快速步行通常被认为是我们每英里3.0英里或每英里20分钟，但要增加到中等强度的锻炼，您需要将其增加到每小时4.0英里或每英里15分钟。
热身和冷静下来快速行走
一定要在每次锻炼中包括暖身和冷静阶段。 以缓慢，轻松的速度开始每一次步行训练。 花第一个五分钟随便行走，过渡到良好的行走姿势。 你可能想在五分钟后停下来做伸展或弹性练习以进一步放松。 在快速步行锻炼结束时，预算五分钟冷静下来，这样您就可以放慢脚步，让呼吸和心率恢复到基线。
姿势：更快步行的头部和躯干位置
你如何握住你的身体对于舒适而轻松地步行非常重要。 以良好的姿势，你将能够更轻松地呼吸，并且避免背痛。
- 站直。
- 想想高高挺直，不要拱背。
- 不要靠背或坐在你的臀部。
- 不要向前倾（这是一些教练推荐的，但大多数步行者最终会向前倾斜）。
- 向前看，前方20英尺。
- 保持你的下巴和平行于地面。
- 耸耸肩一次，让你的肩膀放松，肩膀稍微回落。
- 吮吸你的胃。 保持腹部肌肉不紧张但不紧张。
- 塞进你的身后。 稍微转动臀部。
- 走路时，头部应保持水平。
- 走路时，你的臀部会前后旋转。 避免左右摆动，这是浪费的运动。
手臂运动加速步行
正确使用手臂可以提高你的步行速度。 忘记你可能见过的强力运动员，因为他们经常使用不正确的技术显示。
- 弯曲你的肘部90度。
- 放松你的手。 然后将它们闭合成部分闭合的卷曲，而不是紧紧地cle紧。
- 最好不要随身携带任何东西。
- 将肘部靠近身体。
- 你的手臂会与你的双腿相反。 右脚向前时，右臂向后移动。 首先，闭上你的眼睛，让你的双臂承担这种自然的运动。
- 对于向后的手臂动作，稍微夸张一点，以便手臂向后移动，手伸向后袋。
- 当你的手臂向前移动时，保持它向前移动而不是穿过身体。 这就像延伸握手一样。 你也可能会想到一个来回的动作。 任何对角线运动都是浪费能源。
- 当你的手臂向前移动时，保持水平，不要将其抬高到胸骨以上。
- 不要过分夸大你的手臂向后倾斜的姿势。
步行更快
你的脚会起到积极的作用，使用你的脚后跟和脚踝在脚步中滚动并在脚步结束时有力地推开。
- 你的脚后跟应该先踩到地面，然后再踢脚。
- 当你的脚向前时，保持你的脚踝弯曲。
- 一旦你的脚后跟着陆，你的脚会弯曲并从脚跟到脚趾的脚步滚动。 只要您的鞋子足够灵活，它就会自然旋转。
- 当你的脚从脚跟穿到脚趾时，它会穿过你的身体。
- 你脚步的力量部分是当你的脚在身体后面时推回来的。 当你用后脚推开时，你的对面腿正在向前移动，并用脚后跟再次击球。
- 你的脚步的力量和速度将来自你的后腿很好的推开 。
快速步行
要走得更快，您将在更短的时间内采取更多步骤，而不是采取不自然的长步骤。 许多人在试图走得更快时会犯错误。 相反，你会保持自然的步伐长度，但学会有力地使用它。
- 你希望你的脚步在你的身体后面更长，你的脚趾会被推开。 它应该在你的身体前面较短，前脚靠近你的身体而不是跨越。
- 尽量保持脚后跟在地面上的时间更长，以便与脚趾完全推开。
- 推后，你的后脚通过身体下方，你的膝盖弯曲，向前驱动腿，但没有。
- 现在你的脚踝弯曲，你的膝盖伸直，让你的脚后跟准备好在你的前进步伐与地面接触。 你可能会想象你正在展示你的鞋底。
- 你的脚跟应该靠近你身体的前部。 同时，你的后腿在脚步上滚动，并准备用脚趾进行有力的推压。
- 你的臀部应该自然而然地随每个步幅前后旋转，而不是左右。 不要试图添加任何臀部动作。
- 快步行者需要更多，更小的步骤，而不是更长的步骤。
步行训练加快速度
把你的快速步行技术在你的步行训练中工作。 随着习惯使用身体姿势，手臂，脚和腿的新方式，逐步增加时间。 一个好的起点是在预热后每次练习10分钟。 如果您没有任何新的疼痛或疼痛，您可以在几天后延长这段时间。 当你改变你的步行技巧时，Shin夹板很常见，所以一开始就很容易。
一旦你的快速步行时间达到20到30分钟，并且你习惯了新技术，你就可以开始使用它来加速训练。 尝试这三组速度建设步行训练，这将帮助你更快地发展你的有氧运动能力，以保持更高的步行速度。
提高你的步行速度的底线
有很多原因可以提高你的步行速度对你的健康有好处，但在穿鞋之前，确保他们是正确的，并计算出你的基线步行速度。 花时间检查你的姿势，你的手臂动作，以及你正在做的事情是一个很好的时间投入，在你开始我们的速度建立步行训练之前。
>来源：
>疾病控制和预防中心。 测量身体活动强度。 更新06/04/15。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
>疾病控制和预防中心。 身体活动与健康。 更新06/04/15。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm