在马拉松比赛前一天吃更多的碳水化合物会有助于你的耐力，或者说碳水化合物只是一个神话吗？
根据2005年马拉松董事学院的专家医师小组，大多数严肃的马拉松运动员已经放弃了碳水化合物负荷的策略。 相反，你应该在马拉松赛前一周吃60％到70％的碳水化合物正常饮食，但不要增加总卡路里。
旧的Carbo-Loading理论
较旧的方案耐力运动员进行低碳水化合物饮食三天，然后70％碳水化合物饮食三天。 据推测这增加了肌肉中的糖原 。 然而，人们发现，摄入适量的50％碳水化合物食物，然后进行3天的70％碳水化合物食物，可以使糖原增加。 简单地坚持50％的碳水化合物饮食整个星期仍然增加了糖原，尽管不是那么多。 这些组之间没有表现差异。
赛前面食派对的危险
如果你在马拉松比赛前一周一直在饮食均衡，那么你的肌肉已经装满了糖原，而且你不需要加载碳水化合物。 你可以为马拉松比赛的舒适度做的最糟糕的事情是在马拉松比赛前的晚上，加载大量的意大利面，沙拉和高脂沙拉酱。 正如马拉松董事小组的一位专家所评论的那样，“马拉松参与者中的便秘是未知的。” 将会出现什么进展。
你不想在第二天早上在你的消化道中增加额外的重量，它会引起很大的争吵。 你不想要任何粗粮，比如沙拉。 你不想要额外的重量，期限。 在马拉松比赛期间，吃一顿清淡平衡的膳食，以防止跑步者的小跑 。
如何在马拉松赛前一周吃
当你在马拉松赛前一周减少运动量时，你应该吃60-70％碳水化合物的均衡饮食，而不是吃得过饱或吃得太少。
如果你一直在减肥饮食，增加你的卡路里，以符合你的基础代谢率。 对于女性来说，这将是每天1800至2000卡路里。
找到你的基础代谢率卡路里每一天
在马拉松赛前两天吃什么？
如果你想要一个传统的面食派对，那么在马拉松比赛前两个晚上就可以做到。 不要吃得过饱。 减少咖啡因和酒精的消耗。 喝很多的水。 不推荐一大碗意大利面和一大块粗面沙拉，你需要适量。
马拉松比赛前一天
消除导致气体的任何高纤维食物和食物，例如豆类，西兰花，麸皮谷类等。如果您是乳糖不耐症，请消除乳制品。 如果辛辣食物加速你的肠道，消除它们。 坚持低残留食物，只吃足够的基本新陈代谢。 消除酒精并将咖啡因降至最低。
什么吃马拉松的早晨
许多马拉松运动员在起跑之前不能吃任何东西。 无论你选择什么早餐，都应该是平淡无味，碳水化合物含量高，容易消化。 如果你一定要喝点咖啡，尽可能少一点。 在开始前一到两个小时喝一大杯水，没有什么可以喝的，直到开枪。
这会让你开始充分水合，但它会让你有足够的时间消除任何额外的液体。 只需给自己足够的时间在启动枪前排好便携式厕所。