寒冷的天气并不意味着你必须在冬季挂上跑步鞋，并避免在室外跑步。 遵循这八个步骤来迎接寒冷的运动。
1 - 正确穿着。
我总是告诉跑步者我教练：“没有天气不好，坏的衣服等。” 适合寒冷天气的穿着是整个冬季舒适运行的关键。 你应该穿着由合成材料制成的薄层，这些合成材料可以快速吸走汗水并干燥。 通过佩戴层，您可以通过在暖身或天气条件改变时添加或移除层来调节体温。 坚持技术性的跑步服装，避免棉花，如运动衫和运动裤，因为它们会吸收并保留水分。
另请参阅：
如何穿着寒冷的天气跑步
男士寒冷天气跑步衣服
妇女的寒冷天气跑步的衣服
2 - 要安全。
这与步骤＃1相同。 穿好衣服足够温暖以防止严重情况，如体温过低和冻伤，这一点很重要。 冬季跑步的另一个危险是日光有限，所以你需要确保你戴着反光装备，并且可以在黑暗或低光照条件下跑步时看到。
另请参阅：
寒冷天气运行安全提示
晚上跑步的反光装置
冬季运行必备的装备
3 - 戴上帽子。
一般来说，当温度达到冰点时，头部的热量损失约为50％。 穿着由羊毛或羊毛等温暖面料制成的冬季帽子可以帮助您在更长时间内保持温暖舒适。
另请参阅：
男士冬季运动帽
女子冬季跑步帽
4 - 通过第一个冷冷的一英里。
只要我穿着适合寒冷天气跑步，这是第一英里，这是最艰难的。 一旦我完成了这一步，我就会热身，并且对于我的其他运动感觉很舒服。 为了让第一英里变得更容易忍受，我有时会用一些跳跃式的插孔或者慢跑来温暖内心。
5 - 保持双脚和双手温暖。
你可以通过四肢损失多达30％的身体热量。 较低的温度会导致血液从手脚分流，以保持内脏的温暖和保护，因此保持手脚保护和温暖非常重要。
另请参阅：
顶级跑步手套
冬天跑袜子
如何在寒冷的运行中保持足部温暖
6 - 在冰雪上跑步时要聪明。
担心在冰雪上滑倒或滑行？ 如果你采取正确的预防措施，你仍然可以跑到室外并保持安全。 例如，一些跑步者在他们的跑鞋上穿着Yaktrax Ice Grippers或冰上牵引夹板以改善他们在雪地和冰上的牵引力。
另请参阅：
雪和冰上运行的提示
7 - 与团队或好友一起运行。
让你冷静的运行社交活动，你会发现自己真的很期待他们。 找到一个本地跑步团队或招募一位朋友与你一起在户外跑步。 知道有人在等你，这将有助于激励你去做那些寒冷的天气。 然后，一旦你完成了，你可以一起拿一杯咖啡或热巧克力。
另请参阅：
如何查找运行组
如何查找运行合作伙伴
8 - 报名参加比赛。
注册冬季比赛也是保持动力并保证你不会一个人跑的好方法。 是的，比起温暖的天气比赛，你需要更仔细地计划你的比赛装备，但是你会发现寒冷的天气比赛不那么拥挤，你会在寒冷的天气中完成比赛获得更多吹牛的权利。
另请参阅：
在寒冷天气赛车的提示