使用倾斜更强烈的跑步机锻炼
您可以使用跑步机的倾斜功能获得更好的锻炼。 跑步机通常具有倾斜功能以模仿在户外上坡行走和跑步。 少数人也有衰退的特点，模仿下坡。 通过改变倾斜度，您可以改变锻炼类型或增加更高强度的时间间隔。
调整倾斜
许多跑步机可以让您在使用时调整斜度，但有些需要您在开始锻炼之前进行调整。
有了这些，你就必须停下来改变倾斜角度，而且每隔几分钟倾斜角度进行一次间歇训练就不那么容易了。 在开始锻炼之前检查跑步机，看看如何调整斜度。
跑步机山锻炼的好处
- 您可以以较低的速度将心率提高到一个更高的水平，让您在您选择的运动区锻炼身体。
- 能够慢下来对受伤者康复或对关节影响较小的人有好处。
- 上坡倾斜以新的方式招募姿势肌肉，并拉伸你的小腿和跟腱。
- 让我们来改变你的锻炼，与跑步机无聊搏斗。
跑步机山锻炼基础知识
- 缓慢是好的：当你爬山时，你自然会变得更慢，但是你的心率和呼吸会显示你的运动强度比零倾斜时更高。 让那些衡量你的锻炼而不是速度。
- 如何走上坡路：技巧 ：使用良好的姿势，并采取更短的步骤，当你使用更多的倾斜。
- 放开扶手 ：如果您在倾斜的过程中握住扶手，您将无法获得健康体验。 以不使用扶手的情况下步行或跑步的速度使用好的上坡步行形式。
- 每次改变一件事 ：你的跑步机锻炼强度取决于持续时间，倾斜度和速度。 如果您正在添加倾斜，请保持锻炼的长度以及使用的速度相同，更短或更慢。 随着你对倾斜的容忍度增加，你可以改变持续时间和速度。 但是，如果你改变倾斜角度，请保持其他两个相同。
稳态跑步机山锻炼
由CPR的Lorra Garrick设计
- 始终保持5分钟的水平或倾斜状态。
- 然后尝试各种速度和倾斜角度来找到挑战你的设置，但却足以应付30分钟的时间，在这里或那里进行小幅调整。
- 如果你是新来的倾向，你的小牛可能会疲倦，甚至可能会在第二天疼痛。
- 在整个训练过程中，在较低的斜坡上进行更快的步行，并且在较高的斜坡上进行非常缓慢的步行，以获得多样性。
跑步机阈值间隔锻炼
- 重复3到4次重复。
与小山的跑步机间隔锻炼
由CPR的Lorra Garrick设计
在跑步机上使用倾斜进行间歇训练锻炼。 高强度的时间间隔会使你的运动达到一个有力的水平，那么恢复间隔会让你屏住呼吸。
- 间隔可以持续30秒到10分钟。
- 间隔越短，应该越难。 如果您使用一分钟的时间间隔，那么您应该达到您只能在一分钟后以简短的词语发言的程度。
- 恢复间隔很容易让你屏住呼吸，并持续一到五分钟。
- 一些跑步机有间隔程序，但它们不能同时改变倾斜度和速度。 此外，他们可能会限制区间之间的斜率差异，而不是让您走向两个极端。在这种情况下，手动操纵可能是最佳路线。
- 根据你的锻炼时间重复间隔三到十次。
- 以5分钟冷却结束。