跖骨是你脚上的长骨，将你的脚踝连接到脚趾。 应力性骨折是反复发生损伤或压力时发生的骨折中的一个小断裂。 对于跑步者来说，跖骨应力性骨折是由跑步引起的（通常太快，太快）以及过度压迫你的脚。
跖骨应力性骨折的症状
脚部疼痛是跖骨应力性骨折的早期征兆。
跑步时可能会发生疼痛，但可以休息休息。 你可能会感觉到你的脚很大。 随着时间的推移，即使你没有跑步，你也会一直感到痛苦。 当你触摸它时，你的脚在骨折部位的区域可能很娇嫩。 它也可能会肿胀。 早期诊断至关重要，因为损伤可能扩散并最终成为骨骼完全骨折。
主要原因
就像腿部其他部位的应力性骨折一样，当跑步者将训练的强度和体积增加数周到数月时，跖骨应力性骨折最常发生。 缺乏钙或生物力学缺陷 - 无论是你的跑步方式还是身体结构 - 都可能导致伤害。 那些患有骨质疏松症（薄弱骨骼）或关节炎（发炎关节）的骨病患者发生跖骨应力性骨折的风险较高。
运动员跖骨应力骨折的预防
确保你穿着合适的鞋子适合你的脚和跑步风格。
在正在跑步的店铺进行步态分析。 每300-400英里更换一次鞋子，以确保鞋子不会磨损。 不要每周增加10％以上的每周里程。 如果您正在为长距离比赛进行训练，请每3-4周记录一次您的整体每周里程数，以便让您的身体得到休息。
避免跑步和穿越火车，以避免对你身体的某些部位造成太大的压力。
在开始跑步之前，确保你做了适当的热身，慢跑或步行5分钟和热身运动 。 轻松完成冷却运行5分钟，然后拉伸 。
吃一个健康，均衡的饮食，并确保你有足够的钙和维生素D（钙吸收所必需的）。 与医生谈谈你是否应该服用任何补充剂。 避免碳酸饮料，酒精和烟草有助于降低低骨密度的风险。
治疗方法
如果您有跖骨骨折的症状，应立即停止跑步并看医生。 他或她可以执行可能显示裂缝的X射线。 然而，应力性骨折有时不会出现在X线上，因此可能需要MRI或骨骼扫描来诊断。 请记住，您需要对应力性骨折进行正确诊断; 不要尝试自我诊断。
您的受伤可能需要4到12周才能愈合，并且根据应力性骨折的严重程度，您可能需要穿上特殊的鞋来支撑脚。 如果你的疼痛很严重，你可能会在你的膝盖以下有一个阵容。
运行和压力骨折
不要乱用压力性骨折 - 这不是你可以穿过的伤害类型。 这是严重的，如果你继续跑步，情况会变得更糟。 休息，抗炎症，拉伸和肌肉强化是推荐的治疗方法。 在你康复期间，交叉训练和跑水是可能的替代方案。 确保你吃有营养的饮食，因为不适当的营养，特别是缺乏钙，可能会延缓愈合。
你可以在没有痛苦的情况下跑回跑步。 当您在应力性骨折后重新开始活动时，请慢慢建立起来。
如果你的脚开始受伤，停下来再休息一天。
资料来源：
Bennell，KL; 等人。 “田径运动员压力性骨折的风险因素：为期12个月的前瞻性研究。” American Journal of Sports Medicine 24 1996,6（810-818）。
拉普，J。 等人。 “钙和维生素D的补充减少女性海军新兵的应力性骨折的发生率。” Journal of Bone and Mineral Research 2008,23（5），741-749。
“跖骨骨折 - 治疗后”MedlinePlus，美国国家医学图书馆
“压力骨折”，美国骨科足踝协会
“应力性骨折”，MayoClinic.com