亲爱的阿姨瑜伽,
我是一个刚刚在家里开始练习瑜伽的高个子男生,但我很难坐着盘腿坐着。 当我尝试坐在这个位置时,我的膝盖远远高于我的臀部,并且我得出了我的“灵活受损”的结论。 是否有任何伸展运动可以推荐我最终变得更加灵活,这样我可以在保持适当的盘腿位置的同时轻松地坐直?
问候,
J.
亲爱的J.,
你绝对不是一个人在为了让你更舒适地坐在常用的坐姿上而挣扎,我不想你, 简单的姿势 。 这是一个普遍的问题,它甚至造成了我们的不良瑜伽姿势列表 ! 几乎每个人都开始在灵活性受损的状态下练习瑜伽。 你不需要灵活做瑜伽 ; 瑜伽最终会让你更加灵活。 你已经在做着自己需要做的事情,让自己参加一个一致的瑜伽家庭练习,并在常规赛中进入那个麻烦的盘腿位置。
我唯一的建议是,你增加了你在姿势上的时间,如果你能够在膝盖上没有任何疼痛的话,可能需要花费五分钟左右。 如果你为了让自己在这个痛苦的位置上多花点时间而死了一千人,就请暂时为你的葬礼场地支付一分钱。
是的,我确实建议你坐更长的时间,但我不想让你在做这件事时受苦。 幸运的是,有一些方法可以让你在身体开放的时候更加舒适(当然,这会让自己甜蜜的时光)。
以下实用建议分别由瑜伽最具影响力的两位现代教师BKS Iyengar和Sri K. Pattabhi Jois提供给您:
- 为了上帝的缘故,你可以坐在毯子,两张毯子,一块垫子,一个软垫上 ,不管在盘腿的位置上将你的臀部抬高到膝盖以上。 将你选择的道具放置在你的座位下,但要保持膝盖在地面上。 请记住,这叫做简单姿势,它应该尽可能舒适。 提高臀部可改变双腿相对于骨盆的位置,减轻膝盖的压力,让您坐直。 当你的脊椎更好地对齐时,你会保持足够长的时间来开始感受它的好处并看到真正的变化。
- 实践和一切即将到来。
Namaste ,
阿姨瑜伽