学习如何运行的简单步骤
开始一个新的跑步习惯可能会让初学者感到难以置信。 如果你对跑步开始感到恐惧或紧张，不要担心，这是完全正常的。 不要盲目开始你的跑步习惯，而应该学习一些关于跑步的基本信息。 以下是一些关于跑步的基础知识，以帮助您开始。
入门
在你采取第一步之前，这里有一些你应该知道的重要基础知识。
- 获得医疗许可
- 适当的运行表格
- 如何预热和降温
- 如何在跑步时呼吸
- 如何做跑步/步行的方法
- 跑步的安全提示
- 礼仪基本规则
- 常见的运行错误
- 如何购买合适的跑鞋
- 热天气跑的提示
- 寒冷天气运行提示
- 跑步者7要点
- 运行50年代及以后的8个技巧
- 有关学习跑步的17个常见问题
初学者的培训计划
当你第一次开始跑步时，按照时间表是很有帮助的。 以下是一些针对初学者设计的培训计划。
学习运行计划和程序：
初学者5K训练时间表： 5K（3.1英里）比赛是初级跑步者的完美入门级比赛。
这里有一些为新跑步者设计的5K训练时间表。
一旦你有一些跑步经验，你可能想要解决更长距离的比赛。 查看5英里，10K（6.2英里），半程马拉松（13.1英里）或马拉松（26.2英里）的初学者培训时间表。
初学者8K或5英里培训时间表：
初学者10K培训时间表：
初学者半程马拉松和马拉松训练时间表：
来自初学者的常见问题
在学习跑步和开始新的跑步习惯时，遇到很多问题是很正常的。 以下是新跑步者的一些常见问题。
跑步机基础知识
许多新跑步者开始学习在跑步机上跑步。 有很多跑步机的好处 ，比如不用担心你正在跑步的恶劣天气或一天的时间。 以下是关于如何在跑步机上跑步的一些基本知识。
初学者运动员的营养和水合作用
跑步者的饮食重要的不仅仅是保持身体健康，而且还要促进最佳表现。 以下是初学者跑步者的一些基本营养和保湿建议。
拉伸
在短暂的热身和跑步之后拉伸可以帮助防止受伤 。 以下是关于拉伸的一些基本知识：
保持动力
对于任何级别的跑步者来说，保持自己的动力是很难的，但对于初学者尤其如此。 这里有一些方法可以让你保持灵感来继续跑步。