使用午间锻炼满足您的健身目标
午餐时间锻炼是一个很好的选择，如果你有麻烦挤进你的繁忙日程安排。 你不仅可以在短时间内得到很好的锻炼，还可以在一天中的其他时间增加精力。
问题是，物流可能是一场噩梦。 幸运的是，一些计划和准备可以使午餐时间锻炼成为现实。
午餐时间锻炼的好处
午间锻炼可能无法一直工作，但每周只有一到两次可帮助填补锻炼常规中的任何空白，或帮助您在一周内燃烧一些额外的卡路里。
午餐时间锻炼还可以：
- 提升你的心情和能量水平 - 午餐后你可能会感觉能量储备下降，但短时间的锻炼可能会为你的工作日剩下的时间提供更多的能量。
- 给你更多的空闲时间 - 在你的午餐时间锻炼意味着你可以在上班和下班后进行其他活动。
- 清除你的想法 - 远离电脑和移动身体可以清除你的思想，并帮助你重新调整你的日常生活。
- 节省金钱和卡路里 - 在午餐时间锻炼意味着您不会经常吃东西，这可以为您节省金钱和额外的卡路里。
- 减轻压力 - 锻炼是减轻压力的一种经过证明的方式，比其他选择更适合您：例如，躲在休息室并吃剩下的生日蛋糕。
- 时间来反思 - 轻快的散步或慢跑是释放你的思想，解决问题或为你的项目提出新想法的好方法。
午餐时间锻炼的后勤
你需要做更多的计划和准备来进行午餐时间锻炼，而不是像平时那样。
这就是为什么你最初可能希望保持在最低限度的原因。 一旦你练习了几次，你就会发现你的中午锻炼需要什么。 一些基本技巧包括：
- 打包午餐 ：如果你在午餐时间锻炼，你可能需要更仔细地计划你的膳食。 在锻炼前约一小时吃点小吃（如酸奶和水果），然后再吃正常的午餐。 另一种选择是在锻炼前一两个小时吃午餐的一部分，然后在一天晚些时候吃。
- 安排你的锻炼 ：看你的一周，并选择在你的路径中最少的障碍的一天（s）午餐时间锻炼。 就像在其他约会中一样安排在日历中。
- 保持您的健身包准备就绪 ：在办公室或车内放置一个健身包，以便随时为锻炼做好准备。 如果你没有健身房，你需要的是一双用于低血汗锻炼的鞋子。 如果你正在做一些更有力的活动，并且没有方便的淋浴，请不要使用冲洗身体湿巾，穿上汗水吸汗的衣服，让你保持凉爽和干燥，并使用干洗发水，使头发清新干净，不用水。
- 富有创意 ：我曾经有一位同事每天都会使用会议室进行自己的有氧运动（当然，老板也没问题）。 在我的办公室里，我有时会穿着工作服（如果可能的话）穿上我的运动衣服，以便在浴室里快速换衣服。 另一位朋友建议在你的车上留下必需品（咖啡或小吃的钱，一天晚些时候你需要的档案等），并且在整个一天中走上楼梯。 想想你自己创造性的方法，让锻炼更容易获得，也是必要的，以完成工作。
你的午餐时间锻炼
如果你没有太多时间，下面的练习可以让你知道你能做些什么来获得最大的收益。
巡回训练 。 如果时间不多，电路训练是在短时间内打击所有肌肉群的好方法。 你可以选择6-10个练习，无论是有氧运动，全部力量还是两者的混合。 在进行下一个练习之前，为每组练习（或定时练习）做每个练习。 这个想法是打击你所有的肌肉群，并且快速移动以保持强度。 这里有些例子：
楼梯锻炼 ：如果您的建筑物内使用率较低的楼梯或附近公园的一套楼梯，这种简单的锻炼非常完美：
- 3分钟预热：以缓慢，轻松的速度步行3-4次楼梯（如果您只有一段楼梯，上下步行3分钟）
- 1分钟 ：尽可能快地走上楼梯
- 1分钟 ：轻松走下楼梯
- 强度赛：
- 心脏电路 ：
- 1分钟 ：走上楼梯，一次拿两个
- 1分钟 ：走下楼梯恢复
- 2分钟 ：以缓慢而稳定的速度走上楼梯
- 1分钟 ：走下楼梯恢复
- 强度赛 ：
- 楼梯俯卧撑 - 16次
- 拆分蹲 - 将你的左脚提升到身后16步。
- 蹲下到步骤 - 16次。
- 劈叉蹲 - 为了这一套，用右脚在弓步上进行16次表演。
- 三头肌蘸水 - 16次
- 心脏电路 ：
- 1分钟 ：走上楼梯，一次拿两个
- 1分钟 ：尽可能快地上楼梯
- 2分钟 ：走下楼梯恢复
- 1分钟 ：尽可能快地上楼梯
- 2分钟 ：走下楼梯恢复
无汗办公室练习
如果出门30分钟是不可能的，在办公桌或办公室里可以做些事情来保持血液流通：