步骤来帮助你摆脱这种健康的习惯
衰老的过程对大多数医学科学而言仍然是一个谜，但我们知道一件事，那就是锻炼对于长期健康的生活至关重要。
锻炼不仅可以延长寿命，而且还可以帮助我们立即感觉更好。 然而，超过三分之二的美国成年人被认为超重 。 因此，对于我们大多数人来说，锻炼似乎很难完成，或者至少不是我们日常生活的一部分。
学会爱锻炼
尽管一些最健康的文化没有我们所知道的任何正式的锻炼，但他们都是非常活跃的生活方式，从小到孩子到80,90岁。
不幸的是，美国人的平均生活方式并不那么活跃。 事实上，这是相当久坐的。 但是，我们通过定期锻炼抵消了我们每天所造成的一些伤害。 虽然撞上健身房可能对你来说听起来不是好时机，但那里有很多人，其中很多人真的很喜欢运动。 他们喜欢跑步，举重和游泳。 如果你是他们中的一员，锻炼会不会更容易？
以下是可帮助您学会热爱锻炼的步骤：
1.安排它
关于锻炼最难的事情之一可以安排它。 在我们生活久坐的生活方式的文化中，其他一切似乎优先于锻炼。
但它不应该。 锻炼被视为一项自由活动，谁有空闲时间？ 在购买合适的鞋子并找到合适的运动例程之前，先练习放置时间。
- 始终保留30分钟，每周至少3次，以便移动。
- 不要让自己把这段时间用于其他任何事情。
2.追随你的幸福
这是你的第一次测试：30分钟，每周至少3次，考虑运动。 只是坐在某个地方想一想。
- 不要接电话。
- 不要上网。
- 不要写。
- 不要做什么，但要考虑锻炼。
想想在这30分钟的时间里你可以做些简单的运动。 你可以走路吗？ 在电视机前行走吗？ 去健身房？ 在家做瑜伽吗？
什么感觉正确或最吸引人？ 做这个心理练习一周，或者直到你准备好下一步。 第一天过后你可能会准备好！
3.用真实运动替代
现在你习惯于放下时间，思考锻炼，开始用实际的身体活动来代替思考。 这看起来可能很愚蠢，但通过安排30分钟，你已经克服了定期运动时间的最大障碍。 现在你可以尝试一下你的运动风格。
不要担心强度或结果。 选择什么是对的。 只要继续养成每周锻炼三次的习惯。 有无限的锻炼可能性，但也许你会感觉更舒适，从以下之一开始：
- 走出屋外
- 去健身房
- 拉伸
- 参加一堂课
4.设置最小值
现在你已经安排了时间并尝试了一些不同的事情，每周至少设置一次锻炼次数。 承诺自己永远不会低于最低限度。
即使你正在旅行，或者只是非常忙碌，你仍然可以通过在整个星期内轻柔地伸展或快速散步来履行自己的承诺。
如果你每个星期都坚持自己的承诺 ，那么你将持续获得健康益处。 承诺是你可以采取的最重要的行动。
有时候你会超过最低限度，有时候你会在跑步机上走路时感觉不舒服，但是你会养成一种健康的习惯，在你的整个生活中维持你。
5.改变你的目标
杂志中那些“完美”的身体很难（甚至不可能）获得，甚至更难以维持。 因此，不要在心中设定一个无法实现的理想，而要锻炼健康，精力和活力。 你这样做，你会立即感受到这些好处。
让感觉很好你的目标，而不是减肥或获得肌肉张力。 这些好处将会出现，但让它们成为您获得更多能量和健康的奖励。 每次锻炼时告诉自己，你的目标是健康和精力。 通过坚持自己的承诺，即使在轻松的锻炼日，您也可以实现这一目标。
6.意识到精神利益
现在你一直在锻炼，注意运动如何让你感觉。 你越了解和感受到眼前的好处，你就越想锻炼。 考虑这些基本的心理健康问题：
- 你是否以同样的方式处理压力？
- 你的创造力如何？
- 你的解决问题的技巧？
- 你更喜欢食物吗？
- 你在非运动日感到疲倦吗？
- 你渴望不同的食物吗？
坚持积极的回答，提醒你宁愿坐在沙发上冲浪互联网。
7.享受变化
当你经常锻炼时，你会开始注意到你身体的变化。 享受这些好处，他们来。 准备承认他们。 这些是让你继续前进的例子：
- 减肥
- 肌肉增加
- 更好的姿势
- 耐力增加
- 增加灵活性（早上你是否僵硬？）
- 更多的力量（杂货袋感觉更轻？）
- 更好的运动（你能更轻松地上下楼梯吗？）
8.享受锻炼
是的，这是一个步骤。 通过在自己的步骤中花时间享受锻炼过程中和锻炼后身体的感受，您可以确保您对自己身体和正在发育的身体保持正念和欣赏。 所以继续，检查你的新身体：
- 真的感觉你的肌肉和四肢。
- 惊叹于跑步，散步或举重的机制。
- 感觉你的脉搏增加，血流加快。
- 真的很感谢你在运动过程中发生了什么。
9.增加你的强度
如果你已经做到了这一点，现在是时候试验你的练习的强度。 也许你用自由重量增加了体重。 也许你正在把那30分钟的步行转变成一个小时。 或者，也许你已决定踢慢跑。 一旦你学会了热爱运动，不要让自己感到无聊或者达到高原。 继续挑战自己，你的身体会继续感谢你。
学习爱健康习惯的更多途径
需要新的灵感为你的锻炼程序？ 试试这些提示：
- 雇用一个教练几个星期来学习新的例程
- 训练5K跑
- 开始使用锻炼机器上的所有奇特设置
- 与可以指导你的更有经验的朋友一起工作
- 尝试新的健身视频