你应该在锻炼中做多少套

你已经知道，当你举重时 ，你应该做一定数量的套，但是这意味着什么？ 让我们来了解更多关于体重训练组合的信息吧？

健身术语集合的定义

一组描述了针对不同练习执行的一组重复。 例如，当你在看一个基本的力量锻炼时，你可能会看到类似这样的事情：例如胸部按摩锻炼的“3x10”。

这意味着你应该做3套10个代表....不，这不是30个代表。 这意味着你举起足够重的重量，只能做10次。 然后你休息并重复2次。

你应该在锻炼中做多少套？

一般来说，普通锻炼者在每次锻炼1-3次之间进行锻炼，但是关于一组锻炼是否与多套锻炼相同的结果存在争议 。 事实上，有研究表明，如果你是初学者 ，一套很多，特别是如果你举起足够重的重量。

但是，如果你更先进呢？ 或者如果你有特定的目标？ 下面是一张通用图表，您可以根据自己的目标找出需要完成多少个代表和集合：

健身目标	集	销售代表	休息时间	强度
一般健身	1-2套	8-15代表	30-90秒	各种强度
耐力	2-3套	多达12个代表	长达30秒	1RM的60-70％
肌肉质量	3-6套	6-12代表	30-90秒	1RM的70-80％
肌肉力量	2-3套	最多6次	2-5分钟	1RM的80-90％
电源 - 1电梯	3-5套	1-2次	2-5分钟	1RM以上的90％

如何使用套装来实现你的减肥目标

那么，如果你想减肥，你应该做多少套？ 为了减轻体重，请尝试在训练中加入以下一些技巧：

• 循环训练 - 通过循环训练，你可以一个接一个地练习每一个练习，不用休息。 这可以让你在保持心率升高的同时锻炼肌肉，这可以帮助你在锻炼过程中和锻炼后燃烧更多的卡路里。

• Supersets （超集） - 通过超集，你可以为同一个肌群选择2个练习，然后依次进行。 这增加了强度，这可以帮助你消耗更多的卡路里。 尝试这个总体Superset锻炼的东西，将真正挑战你。
• 三组 - 与超集一样，这涉及为同一个肌肉组一次接一次地进行3次锻炼，两组之间没有休息。 同样，这是锻炼过程中锻炼更多强度和燃烧更多卡路里的好方法。
• 金字塔训练 - 通过这种类型的训练，您可以在每一套训练基础上进行训练，增加体重并减少训练次数，从而真正瞄准这些肌肉纤维并充分利用每一个训练表。 尝试这种上身金字塔锻炼 。 你会爱上它！
• Tabata力量训练 - 这是一种高强度的电路训练，可以让您的心率比传统线路训练更高，20秒的工作间隔，然后只需10秒的休息时间，重复4分钟。 这听起来不多，但很难。

>来源

_{美国运动委员会。 ACE私人教练手册，2014年第5期。}