每个身体活动水平提供不同的好处。 但总的来说，大多数人可以从每天获得更多活动中受益。 如果你想减肥，这是尤其如此。 请参阅本指南，了解您跌倒的位置，看看您是否可以改善体力活动水平，以获得更好的健康和保健。
你的身体活动水平
你跟踪每天的锻炼量吗？
你有没有想过获得更多 ？ 变得更加体力活跃的好处远远超出了改善你的外表或适合某种衣服尺寸。 多锻炼可以为你提供显着的健康益处。
不同的体力活动水平提供不同的健康益处 让我们来看看四种不同的身体活动水平以及每个人提供的积极益处。
久坐活动水平
久坐或不活动的生活方式意味着你没有正式的锻炼，并且在白天没有身体活动。 久坐的生活方式有助于体重增加，最终导致肥胖。 不活动往往会降低总体幸福感，并可能增加发展某些健康问题和疾病（如2型糖尿病）的风险。
那么，为什么你会参加这么低的体育活动水平呢？ 在某些情况下，从严重的疾病或伤害中恢复过来需要你的活动减少。
在这种情况下，最好遵照医嘱并休息。
轻度身体活动水平
轻度身体活动是指您经常作为日常生活的一部分而进行的活动 。 你也可以称这些生活方式活动，如带狗散步或园艺。 这些类型的活动通常每天为普通人燃烧约150卡路里。
但是这个数字可能会有很大的差异，这取决于你的身材和活动的具体类型。
以下是轻度身体活动的例子：
- 步行上下班（每程15分钟）
- 耙叶30分钟
- 打一场简单的乒乓球比赛20分钟
轻度身体活动水平的健康益处可能包括更好的血液胆固醇水平，降低的体内脂肪 ，改善的血压和改善的代谢健康。 那些轻微活动的人也会经历改善的生活质量，并且通常具有较低的发展慢性疾病的风险。
适度的身体活动水平
适度的锻炼计划是指参加某种类型的心肺耐力运动 ，时间为每周三至五天20至60分钟。 您的中等体力活动还可能包括力量训练和伸展运动 。
有人在适度的锻炼计划后可能会执行以下任一操作：
那些遵循适度锻炼计划的人会体验到轻度身体活动的所有好处。
他们还通过增加心脏健康，提高肌肉力量和耐力以及更大的灵活性而获得更好的身体素质。 适度的运动者在整体健康，生活质量和慢性疾病风险降低方面经历了更大的改善。
有力的身体活动水平
有力的锻炼计划指的是每周锻炼大约20到60分钟，其中可能包括有氧运动， 间歇训练 ， 力量训练和伸展运动。
参加剧烈运动计划的人可以执行以下所有活动：
- 运行45分钟，每周三天
- 每周两天做间隔
- 重量训练，每周三天
那些遵循强有力的锻炼计划的人会体验到生活方式身体活动和适度锻炼计划的所有好处; 他们也看到健身的增加更多。 另外，那些遵循剧烈运动项目的人的慢性疾病风险会有所降低。
重要的是要注意，一个剧烈的锻炼计划可能会增加受伤的风险并导致过度训练。 在开始一项有力的体育锻炼计划之前，与医生核对是很重要的。
*由减肥专家Malia Frey编辑
资源
罗斯，沃尔顿等人。 Fit＆Well：身体健康和健康的概念和实验室 5th Ed。 波士顿：麦格劳 - 希尔学院，2002年。