以低卡路里，高蛋白质早餐开始新的一天
你有健康的早餐开始你的一天吗？ 或者你是否加载方便的加工食品，以便快速震动？ 如果你的早晨忙碌，那么你需要快速的能量和良好的营养。 你选择的食物应该是方便的，但也充满了必要的成分，以促进你的工作和家庭的活动。
使用本指南可为您的早餐提供明智的选择。
对于那些无法在家中准备健康早餐的场合，请扫描底部的清单，以了解您最有可能找到健康快餐早餐的位置。
什么是健康的早餐？
一天的第一餐应该为您提供健康的碳水化合物以提供能量，帮助您感觉饱足的纤维 ，帮助肌肉生长和维持的蛋白质以及饱腹感的健康脂肪 。 许多传统的早餐提供这些营养素，但它们的卡路里也很高。 传统准备的鸡蛋，培根和烤面包可以轻松达到500卡路里以上。 即使是“健康”的早餐食品，如燕麦片，全麦谷物或鳄梨面包片也可能含有很高的卡路里。
为了帮助减轻体重或维持体重，考虑卡路里计数是明智的。 如果早餐是当天最大的一餐，那么500或600卡路里的热量可能是合适的。
但是如果你白天消耗几种零食，吃一顿中等大小的午餐和一顿丰盛的晚餐，然后在早餐时减少卡路里可能是明智的。
当然，这并不意味着你应该切掉健康的早餐食品，如全麦食品或健康的脂肪，但是你应该注意份量的大小，以保持每天的总卡路里摄入量在健康的范围内。
健康的早餐食品
围绕健康的早餐食物建立早餐。 这些选择充满了蛋白质和纤维，但脂肪，精制糖和卡路里相对较低。 这些食物有助于抑制早晨的渴望，防止无意识的进食，并全天改善份量控制。
健康的早餐购物清单
- 非脂肪的希腊酸奶
- 蛋
- 蛋白
- 低脂肪火鸡早餐香肠
- 钢切燕麦或平原燕麦片
- 精益地面火鸡
- 适量使用脱脂或低脂牛奶或全脂牛奶
- 全麦面包
- 全麦谷物
- 季节性浆果
- 香蕉
- 苹果
- 新鲜莎莎
- 菠菜
有了这些配料，您可以提前准备营养丰富的早餐 ，并在冰箱里保留一周的健康早餐。 这样，每天早上准备餐点只需5-10分钟。
避免早餐食物
许多传统的早餐食品是早上最糟糕的食物。 这些食物通常充满加工糖和精制谷物，热量高，营养素含量低。 虽然他们可能很容易抢，但他们经常会让你在一个小时左右感到饥饿和c feeling。 当发生这种情况时，您可能会更喜欢在自动售货机或便利店停留垃圾食品。
避免早餐食物
- 含糖谷物
- 贝果
- 糕点和其他甜味烘焙食品
- 果汁
- 调味咖啡奶精（即使是无脂肪的变种！）
- 早餐吧
- 单份调味燕麦包
- 一些冷冻早餐三明治
健康的早餐食谱和想法
如果可以，请在家里准备早餐。 这样，你就可以控制膳食中的成分和营养。
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烹饪技巧健康的早餐
即使你不遵循食谱，你也可以准备一个健康的早餐，而且不会大惊小怪。 例如，富含蛋白质的普通希腊酸奶可口，½杯蓝莓。 或者将一些碎土耳其香肠和一小块红辣椒放入炒鸡蛋清中，以便在当天辛辣的开始。
如果你确实遵循健康的早餐食谱之一，手头上有几个烹饪工具会很有帮助。 如果你煮鸡蛋，确保你有一个不粘煎锅。 这样，你就不必在油炸或油炸时使用油或黄油。 我也把鸡肉放在冰箱里。 当我做煎蛋卷时，我用库存代替橄榄油或黄油来炒香洋葱或葱，以增加馅料。 如果你喜欢燕麦片，那么在这个星期内只需要做一大碗燕麦片。 然后将其分装到单个容器中以保存在冰箱中并且每天早晨在微波炉中加热。
吃健康的快餐早餐
如果你在路上狩猎早餐，你有几个选择。 许多餐厅提供新鲜水果，燕麦片或希腊酸奶。 如果您只有选择快餐，请使用这些指南。
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请记住，只需一点点规划，就可以轻松做出健康的早餐，让您感觉饱足满意。 保持您的食品储藏室和冰箱储存最好的早餐食品，并使用健康的烹饪技巧来控制卡路里和脂肪。