适合初学者2级锻炼的心脏间隔训练

间隔时间是一个很好的方式来提高你的心率与更高强度的爆炸。 您将从初学者间隔锻炼等级1中迈出一步。 这项训练将强度提高并将训练时间延长至25分钟。

间歇训练涉及交替高强度运动和低强度恢复期。 通过加入更高强度的时间间隔,您可以建立耐力并燃烧更多卡路里。

锻炼可以在任何心肺机或户外活动中完成。 您可以在跑步机,椭圆机,健身车或其他健身器材上使用它。 更容易,跑步,快走,骑自行车或滑冰在室外。

锻炼说明

您还可以使用目标心率计算器来监测您的运动强度。

时间 速度/斜/电阻 用力
5分钟。 暖身 3-4
4分钟。 休息设置:从预热中提高速度并将倾斜度设置为至少1%。 保持适中的速度。 这是你的基准线。
1分钟。 工作组:提高速度并提高倾斜度,阻力和/或坡度。 你应该更努力地工作,发现很难说话。 7
4分钟。 休息集:回到基线
1分钟。 工作组:提高速度并提高倾斜度,阻力和/或坡度。 7
4分钟。 休息集:回到基线
1分钟。 工作组:提高速度并提高倾斜度,阻力和/或坡度。 7
5分钟。 以缓慢而轻松的速度冷静下来 3-4

注意事项

如果您有任何受伤或慢性疾病,请始终与您的医生讨论开始新的锻炼计划。 在大多数情况下,他或她会为你欢呼。 但是你的医生可能想要更密切地监视你对药物的反应,或者你需要采取预防措施。

在使用之前,请务必熟悉跑步机,椭圆机或其他设备的设置和功能。 你不需要从后面飞走并伤害自己! 在户外,避免分心跑步或骑自行车 - 屏蔽并确保您可以听到交通和环境噪音。