执行失败时减轻重量
跌落集合是重量训练集合 ，其中当执行一组集合时，每个后续集合中的权重减少。
一组是一组单个练习的重复。 重复是一次完成的练习; 例如，在二头肌卷曲的情况下 ，一次重复将是提起并然后降低哑铃一次的动作。
第一组的重量应该在最终重复时引起“失败”。
体重训练失败意味着反复进行锻炼，直到您感到不适或肌肉无力，因此您无法执行最后的重复练习，同时仍然保持正确的形式和技巧。
在放置集中，您可以通过以下方式改变格式：
- 降低重量并增加后续设置中的重复次数
- 降低重量并保持重复次数相同
- 不同组之间的休息时间（或根本没有）
- 减轻一点或很多的重量。
你可以在体重训练指南中查看更多的重量训练基础。
我们的训练计划要求三次下降，从六次重复到失败，每次后续重量减少15％，进入失败状态，两组之间没有休息。
为什么要训练失败？
一些培训师认为，培训失败会导致更多的肌肉增长 。 对于在进步中达到高原的更先进的体重训练师，使用这种技术可以帮助他们突破高原。
它通过“没有痛苦，没有收获”的格言，认为失败点的不适是一种信号，即肌肉受到足够的压力以实现肌肉大小和肌肉力量的增加 。
反向金字塔集
跌落集有时被称为反向金字塔集，因为你从一个重量级开始并逐渐减少它：顶部较大，底部较窄，如倒置金字塔。