镁是一种主要的矿物质 ，它是人体中第四大丰富的矿物质。 你身体中大约一半的镁储存在你的骨骼中，其余的在你的器官和其他组织的细胞中工作。
需要镁才能发生数百种生化反应。 这对正常的肌肉和神经功能至关重要，有助于保持正常的健康节奏。
你还需要强壮的骨骼和健康的免疫系统。
美国国家科学院，工程和医学部，健康和医学部已经确定了镁的膳食参考摄入量（DRI）。 建议的每日摄入量因年龄和性别而异。 另外，怀孕的女性需要更多的镁。
膳食参考摄入量
女性
1至3年：每天80毫克
4至8岁：每天130毫克
9至13岁：每天240毫克
14至18岁：每天360毫克
19至30岁：每天310毫克
31岁以上：每天320毫克
怀孕的妇女：每天360毫克
正在哺乳的妇女：每天320毫克
男性
1至3年：每天80毫克
4至8岁：每天130毫克
9至13岁：每天240毫克
14至18岁：每天410毫克
19至30岁：每天400毫克
31岁以上：每天420毫克
富含镁的食物包括深绿色的叶菜类，豆类，坚果，种子和全谷物。 缺镁症状在健康人群中很少见。
缺乏症状
如果你没有食用含镁的食物，镁缺乏就会发生。 如果您患有某些健康问题或服用可能导致镁损失或减少您的身体在小肠中吸收的量的药物，也会发生这种情况。
糖尿病，酗酒，克罗恩病，乳糜泻或肠手术可能导致镁缺乏。
缺镁症状不常见，但可以模拟其他疾病。 摄入不足可能会增加心血管疾病的风险并降低您的免疫系统功能。
你可能感到虚弱和疲倦，食欲不振，变得恶心，如果你有虚弱，就开始呕吐。 随着不足的进展，麻木，刺痛，肌肉痉挛，癫痫发作和心律失常可能会发展。
如果您有这些症状，您需要看一位能够进行血液检查的医疗保健提供者，以确定缺镁是否是问题或者是否有其他原因。
镁补充剂
镁补充剂对服用某些可能导致镁损失或减少吸收的药物如利尿剂和抗生素可能有益。 老年人，酗酒者，控制糖尿病的人以及患有炎症性肠病的人都可以从服用补充剂中受益。
服用太多镁
从食物中摄取过多的镁是不太可能的，但服用大量膳食镁补充剂会导致腹泻和腹部痉挛。
长时间服用过量的镁可能会导致精神状态，恶心，食欲不振，腹泻，虚弱，低血压，呼吸困难和心跳不规则等变化。
不要服用大剂量的镁补充剂，超过350毫克，不与您的医疗保健提供者交谈。
资料来源：
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。 “卫生专业人员的镁资料单。http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/。
美国国家科学，工程和医学科学院，保健和医学科。 “膳食参考摄入表格和应用”。 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx。