每天锻炼不好吗？
有时候，有最好意图的运动员会失去最少的体重。 更糟糕的是，他们经常在开始新的锻炼计划几周后才看到他们的朋友瘦下来。 这可能令人沮丧和困惑。
那么是什么使一个减肥锻炼计划有效，另一个失败？ 可能涉及许多因素。 但在很多情况下，原因可以追溯到这些失误之一。
如果你一直在努力减掉几磅，并且你的锻炼计划没有产生任何结果，那么看看你是否正在犯这些常见的锻炼错误之一。
我应该每天锻炼身体以减轻体重吗？
每天锻炼并不坏。 当你想要瘦下来的时候，每天做一些形式的身体活动是很明智的。 但是如果你想减肥，那么日复一日地重复相同的锻炼模式，强度或持续时间将不起作用。 为什么？ 你的身体适应每日的工作量，并且你碰到了可怕的减肥高原 。
解决这个错误：制定一个涉及不同活动， 不同强度等级和不同会话长度的锻炼计划。 例如，如果您通常步行40分钟，则每周两到三天将锻炼计划保持在锻炼计划中。 但作为一个额外的挑战，在一周中的一天中步行60-75分钟。 在剩余的日子里，参加骑自行车运动和步行/跑步的一天。
如果您的健康状况足够健康，请添加HIIT锻炼 ，这些锻炼已被证明对燃烧脂肪有效。 通过在日程安排中加入更多种类，您可以每天锻炼并避免倦怠。
不要吃更多的补偿
当你增加运动时，你会更频繁地饿 - 特别是当你每天锻炼时。
应对饥饿可能是一场艰苦的战斗，因为头脑中经常会有一些声音说：“ 因为我今天锻炼 ， 我可以吃任何我想吃的东西 。”
这个理由是有道理的。 但是如果你想通过运动减肥，你需要在一天结束时达到特定的卡路里不足 。 如果你用高卡路里食物或者即使有太多健康食物来满足你的运动后饥饿感，你最终会取代所有你燃烧的卡路里。 然后，你的卡路里不足和你潜在的体重减轻消失。
修正这个错误：在你开始或改变你的锻炼计划之前，确定你的每日总支出 。 您可以自己计算，也可以由专业人士（如私人教练或注册营养师）进行代谢测试 。 当你开始你的锻炼计划时，确保你只增加食物摄入量，以便在一天结束时仍然保持卡路里不足。 每天500卡路里的热量或每周3500 卡路里的热量会导致每周体重减轻一磅。
避免不平衡的训练
一个良好的健身计划包括心血管（有氧）训练，力量训练和灵活性工作（伸展）。 这种均衡的锻炼计划可确保您的身体保持健康和健康。
但是这三个组件中的每一个都有减肥的好处。 如果你撇弃其中的一个或两个，你会得到一个不平衡的锻炼计划，你不会收获你的锻炼课程的全部减肥奖励。
解决这个错误：大多数减肥锻炼计划都包括有氧运动，所以不太可能需要增加有氧运动。 但是你也应该确保你做了2-3天的力量训练 。 如果时间紧迫，做一次电路锻炼，并在5-10分钟的心脏爆发之间完成短时间的力量训练。 然后，每次锻炼完成10-15分钟，以保持健康的关节和无伤体。
不要减少不锻炼身体活动
如果你每天去健身房并完成一次杀手锻炼，那很好，除非你的回报是你一整天都在沙发上度过。 如果您通过减少白天做非锻炼身体活动的数量来补偿锻炼，那么您每日的总热量消耗可能最终与您完全没有去健身房的情况相同。
解决这个错误： 非运动活动产热 （NEAT）应占每天燃烧卡路里的相当大的百分比。 当您的NEAT减少时，您的新陈代谢变慢，您不会每天燃烧尽可能多的卡路里，并且您不会减肥。
如果你的锻炼将你耗尽，那么现在可能是重新评估你的程序的时候了。 确保你的高强度训练相对较短，并且在一周中包含一些简单的恢复日期 ，以便让你的身体有机会恢复和重建。
另外，请记住，并不总是导致缺乏NEAT的锻炼。 有时，躺在沙发上或整天坐在椅子上的选择都是出于习惯而非真正的疲劳。 试着跳过下午的午睡，然后去做一次充满活力的散步。 工作陷入困境？ 看看您是否可以使用站立式工作站或短时间休息摆脱椅子并四处走动。
避免使用补充剂和运动饮料
在锻炼期间或之后，您是否使用运动饮料或酒吧加油？ 如果是这样，你可能会消除你刚刚获得的卡路里不足。 在某些情况下，运动员需要运动饮料，但对于大多数运动员来说， 水是水合作用的最佳选择 。 而你的后锻炼饮食补充也可能没有帮助。 市场上有数百种产品，不幸的是，他们中的大多数人什么都不做，只能做出空洞的承诺，并耗尽你的钱包。
解决这个错误：不要投资酒吧，饮料或补品，而是投资于经认可的运动营养师或注册营养师的访问。 他们会帮助你确保你获得足够的正确的卡路里来充分恢复你的锻炼。 他们还可以帮助您解码，并可能揭穿您想要使用的补充说明。
来自一个词
无论你的身材如何，运动应该永远是你日常生活的一部分。 如果您每天参加体育活动，您将会体验无数的健康益处。 但是如果您正在参加专门为减肥而制定的锻炼计划，则需要特别小心地优化您的计划以实现该目标。 只做一些小的调整，避免这些常见的错误，并且更有可能在规模上看到结果。