为健身和健康走路
散步不仅仅是一种解决问题的方式。 以任何速度步行都是提高健康， 消耗卡路里 ，减少不活动的健康风险的一种方式 。 遛狗，在公园散步，或者只是简单地在附近散步，让你活跃起来，并可以帮助你获得利益。
通过以轻快的步行速度步行 ，让您进入中等强度的运动区，您可以获得更多健康，健身和体重减轻的好处。
通过使用正确的姿势，手臂动作和步幅，您可以学习更快步行 。 专家建议每天30分钟快步行走，每周五或更多天，以减少健康风险。
关于散步的十大事情
1.步行可以帮助你燃烧脂肪并减轻体重 ：当你以轻快的速度步行超过45分钟时，你的身体必须燃烧储存的脂肪。 这有助于你不仅减肥，还能减少体内多余的脂肪 。
2.你可能不会走路正确 ：你应该以良好的走路姿势，手臂运动和步行运动来锻炼，以充分利用步行锻炼。 避免这10个步行错误以获得最佳结果 。
3.你需要合适的步行鞋 ：虽然你几乎可以在任何鞋类中散步，但你可以用平坦灵活的运动鞋更好地步行，这种鞋很合适 。
4.计步器或健身带可以激励您走更多 ：无论您是佩戴Fitbit还是佩戴老式腰带计步器 ，如果您每天都在追踪您的步数 ，您可能会走得更远 。 如果您每天记录10,000步 ，您可能会遇到推荐的活动目标。
5.跑步机散步带来良好的锻炼 ：通过享受跑步机步行训练，可以避免天气和其他户外步行危险。
6.您可以参加5K，10K，半程马拉松或马拉松比赛 ：比赛不仅适合跑步者。 很多活动欢迎步行者，既快又慢。 以下是如何训练5K（3.1英里） ， 10K（6.2英里） ， 半程马拉松（13.1英里）或马拉松（26.2英里）步行 。
7.步行对许多健康状况有好处 ：每天步行30分钟， 建议每周5次， 用于关节炎 患者和糖尿病患者 。 建议定期行走以预防或管理许多健康状况 。
8.你可以走路独奏或和散步的朋友走 ：你不需要一个团队享受散步，但如果你想这样做，它可以成为与他人联系的好方法。 独自行走或与你的狗一起 散步是快速锻炼或远离散步的好方法，但你也可以结交朋友或加入步行俱乐部 。
9.散步可以改善你的心情 ：散步可以帮助缓解压力，改善心情 ，让你更清晰地思考。
如果您在公园或自然区域散步，可能会带来更多好处。
10.你可以享受各种步行训练 ：你不必每次都做同样的步行。 如果你改变速度和强度，你可以获得更多的健身益处。 使用这六个步行训练混合起来。
如果你准备好开始散步
无论您是要开始步行计划还是定期行走，您都可以在步行姿势上工作，并大踏步地获得最大的收益。 初学者应该首先准备一个检查和正确的衣服和鞋子 。 然后，每个人都可以从姿势，手臂运动和步幅中使用最佳的步行技术中受益。 使用时间表来建立你的步行时间并练习你的技巧。
许多人走在跑步机上进行室内锻炼。 在户外，如果你喜欢，你可以打你最喜欢的小径，并加入健身步行杆，并享受北欧式健走。
靠步行更好地生活
如果你每天走更多，你将获得减少不活动和更积极运动的健康益处。
散步也可以通过其他方式丰富你的生活。
- 步行探索你的环境，注意你周围发生的事情。 你会发现你永远不会以同样的方式走两次 。 总有新事物可以看到。
- 找到舒适的地方散步 。 寻找步行小径，绿道和步行街来欣赏。
- 带上你的家人和朋友。 一起散步是与他人联系的好方法。
- 每周走几次而不是开车。 步行去上下班或上学的一部分 。 将车停在后面或在公共交通早点下车。 走到商店去寻找小物品。 你会省钱，并有一个进入你的日常步骤的目的。
- 步行慈善步行筹集资金。 好好利用你的步骤。
- 如果您的日常工作很难，您可以在休息时间步行15分钟 ，或在午休时间步行 。
下一步你的步行生活
一旦你在家里，工作或学校走得更远，你现在可能希望采取更具挑战性的步行或开始步行探索。
- 计划散步假期 。 逍遥游不一定只涉及坐在沙滩上或游轮的甲板上。 加入步行到你的假期，回来振兴和刷新。
- 采取步行跋涉 。 你可以走在西班牙的卡米诺圣地亚哥 ，穿过英格兰或爱尔兰，或享受其他长途步行路径。
一句话来自
你有这个。 你开始走路，然后才能用完整的句子说话。 逐步建立您的步行时间和速度。 从10到15分钟的步行路程开始。 一旦感觉很好，每次出游都要花几分钟时间。 踏实和稳重是赢得比赛的关键。 请记住，无论如何，你正在研磨每个正坐着的人，并认为他们应该锻炼身体。 是的， 步行是一个真正的练习 。
如果你坚持下去，你会发现一些训练效果。你将能够更快地步行并解决山头问题。 现在两个月前似乎不可能实现的目标是，你可以在没有压力的情况下完成任务 您将有信心知道您可以在自己的两条腿上完成多远 。
>来源：
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