1 - 像家里的名人一样工作
想要一个名人的身体？ 经过一番努力和奉献，你可能会得到它。 不管你信不信，名人会和我们其他人一样锻炼。 许多名人都是运动新手。 所以他们在健身房里并不一定舒服。
当然，名人可以聘请像艾伦这样的专家培训师。 JR已经训练了高级管理人员和明星，包括录制艺术家Bridget Kelly，Starshell和Mary J. Blige。 他甚至帮助Mary J. Blige得到了她在Shape杂志封面上炫耀的身体。
所以我问JR他是否会为你设计锻炼。 他做到了！
2 - 名人训练师JR艾伦
专家教练JR艾伦与名人合作，但他也培训像我们这样的常客。 JR通过他的公司2daybefit提供个性化的培训和健康服务。 他设计了这个简单的全身锻炼，作为减肥和在家舒适的好方法。 如果你一直这样做，你可以期望看到真正的结果。 当然，你可能不会成为名人，但你可能看起来和感觉像一个。
3 - 为您的名人健身热身
要做JR的名人锻炼，你应该使用一对轻哑铃。 在家没有重量？ 没问题。 只是做没有重量的系列，或使用填充水瓶或汤罐增加阻力。 然后逐渐增加体重，因为你感觉更强壮，更健康。
你的家庭锻炼从热身开始，然后通过两个部分进行几轮“练习”。 然后你冷静下来。 整个锻炼大约需要30分钟。
要做到这一点全身锻炼，找到一个清晰的区域，摆脱家具或其他障碍物。 使用照片作为指导，以适当的形式在每个练习中移动。 JR建议您在运动时使用常识。 不要过度暴露自己，不要以任何方式感到不适。
步骤1：完成5分钟的动态预热
为了让您的身体更有活力，请执行以下练习：
4 - 下半身练习在家做
全身名人的锻炼：第一部分
在名人家庭锻炼的第一部分，你完成了以下练习组合的三轮：交替步兵，蹲跳，木板和侧弓。 这些练习有助于在塑造下半身和核心时燃烧脂肪和卡路里。 使用JR的描述和照片作为指导，以便在每个练习中保持良好的形式。 第一部分应该花10分钟才能完成。
- 轮流弓步 ：用右腿前进，保持背部挺直。 以90度角弯曲左腿。 在每条腿上做15次重复，交替两侧。
- 蹲跳：从蹲位跳到空中并返回蹲位。 重复45秒。
5 - 用木板锻炼获得名人腹肌
想要名人的腹肌？ 木板练习可以帮助你获得它们。 这项重要的核心锻炼是全国各地名人健身房和健康俱乐部的主食。
木板： 在前臂或手上握住木板位置 （如果舒适）确保背部平直，腹肌和臀肌紧张。 保持45秒。
木板锻炼是加强躯干肌肉的好方法，包括腹部和背部肌肉。 如果你无法保持45秒的位置，从15开始并从那里建立。
6 - 雕刻名人双腿与侧面的腿
接下来的练习将帮助您塑造准备好红地毯的双腿。 侧刺有助于塑造你的大腿，小腿和臀部（你的战利品！）
用卷发冲刺：从中立站立位置向右走。 当右膝弯曲时，左腿是直的，但不要弯曲你的膝盖通过你的脚趾。 武器在你的右腿的两侧停留。 从右腿向上抬起，恢复到站立姿势，用双臂做肱二头肌卷曲 。 尝试使用5-10磅重量。 重复20次交替双方。
7 - 燃烧卡路里并加强全身
当你继续做你的名人锻炼，你会做3轮这些练习：木板排，高膝盖，交替紧缩和下蹲按压。 再次，使用JR的照片作为您良好形式的指南。 完成本节大约需要十分钟的时间。
- 木板排：从木板位置开始，并将一个手臂直背排。 将你的肘部靠近身体，并将其移动比背部高3至4英寸。 保持稳定，不要旋转臀部。 做15次重复，交替两侧。
- 高膝盖 ：膝盖在45秒内尽可能抬高。 这会提高你的心率，并帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里。
这些练习会增加你的心率，增强全身肌肉。
8 - 交替咬嚼卷曲到爆炸腹部脂肪
下一个练习称为交替紧缩。 它有助于加强和定义你的腹部中部和两侧的肌肉。
交替的紧缩：你需要在这个练习的基础上。 如果你有一个方便的话，请使用垫子。 开始躺在你的背上，并进入紧缩位置。 膝盖弯曲，小腿与地面保持平行并抬离地面。 旋转你的躯干，让右肘向左膝盖。 然后交替双方。 当你在这个练习中移动60秒时，尽量不要拉头。
9 - 名人风格的蹲式挑战赛
用蹲式按压继续进行名人家庭锻炼。 这项具有挑战性的练习将提高您的心率，并帮助在下半身和上半身建立力量。 它也有助于塑造你的腿，臀部，大腿和肩膀。
下蹲式按压 ：如果可能的话，您将需要使用5-10磅的重量。 从蹲位开始，臀部在膝盖后面，背部笔直。 尽量保持你的体重。 下一张幻灯片演示如何完成此练习。
10 - 名人锻炼：冷静下来
要完成下蹲按压，请从下蹲位置抬起，并将双臂撑开。 按压你的脚后跟，直接将重物举起到空中。 当您从下蹲位置抬起并踩下脚后跟时，将重物垂直向上压在空中。 重复这个练习15次。
冷静下来完成名人家庭锻炼。 做5-10分钟的光线拉伸以放松身体。 样本延伸可能包括触碰你的脚趾，在你的手和膝盖上有腿筋或猫/牛姿势 。 您也可以使用泡沫辊来铺展背部，腿部和小腿背部。
恭喜您完成JR艾伦的名人家庭锻炼！ 想要更多的家庭锻炼技巧？ 看看如何开始减肥计划在家里的饮食和锻炼建议，并与我联系Facebook的日常饮食秘诀，食谱，和锻炼指导。