学习如何多吃蛋白质减肥
有些节食者避免蛋白质，因为许多富含蛋白质的食物脂肪和卡路里都很高。 但有一些健康的方法可以让你的饮食中的蛋白质仍然减轻体重。 使用这些技巧吃适量的蛋白质减肥和身体健康。
蛋白质会帮助你减肥吗？
人们通常希望在饮食中减肥时会感到饥饿。
但如果你吃更多的蛋白质，减肥并不一定意味着饿了。 精益蛋白质的良好来源可以帮助你在白天感到满足和满意，这可能有助于遏制你的渴望，使你更快地减肥 。
Sarah Berndt，MS，RD，CD，CPT是注册营养师和认证的私人教练。 她解释说，不仅蛋白质能够改善饱腹感 - 这种丰满感 - 但瘦蛋白质还有助于稳定血糖，提供免疫支持，并帮助您维持健康的新陈代谢 。
那么你如何获得足够的蛋白质来减肥 ？ 莎拉建议每餐都要吃某种形式的蛋白质。 这些只是几个方法来获得创意，并在每餐，包括小吃时间甚至甜点包括蛋白质。
5种方法获得更多的蛋白质减肥
- 使烹调蛋白质更容易
人们不吃更多蛋白质的最常见原因之一是它很难做好准备。 让我们面对它，肉不好微波。 但有许多廉价的烤架可以让烤肉更加简单和健康。 乔治福尔曼烧烤是一个受许多节食者欢迎的品牌。
莎拉还指出，烧烤是准备没有太多脂肪的食物的好方法。 除了鸡肉，萨拉建议烧烤火鸡，瘦猪肉， 瘦牛肉 ，甚至豆腐。
- 用蛋白创造创意
对于智能节食者很受欢迎的健康煎蛋卷 和蛋清炒菜有无数的想法 。 但您也可以在周日晚上创意并制作健康素食和鸡蛋菜肉馅煎蛋饼，并在本周内提供午餐。 与肉类不同，鸡蛋能够很好地发挥微波功能，并且易于携带在单份容器中工作。
另外，您可以将煮熟的蛋清添加到您通常不会考虑的其他食物中。 把杂乱的白人扔进炸玉米饼，将冷的蛋清切成三粒沙拉或切成三明治的煮鸡蛋。 蛋清味道很小，所以你可以添加它们几乎任何东西，而不会改变味道。
- 选蛋白质的蔬菜
一般来说，动物来源比植物来源具有更多的蛋白质。 但这并不意味着蔬菜中的蛋白质含量不会有助于您的整体摄入量。 有些蔬菜比其他蔬菜要好。 蛋白质的良好植物来源包括西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，花椰菜和芦笋。 有些水果甚至含有蛋白质。 例如，一根香蕉可以含有高达2克的营养素。
- 库存在豆类，豆类，坚果
对于非肉食者来说，你最好的蛋白质来源是豆类 。 例如，一杯黄油豆包含14克蛋白质。 这比单份 鸡胸肉要少，但如果你将豆类与富含蛋白质的蔬菜结合起来，你最终会得到高蛋白质的食物。 藜是另一种富含蛋白质的流行豆类。
豆类和坚果也可以做出很好的零食，因为它们很容易提前做饭和随身携带。 只要小心选择最好的品种。 豆类罐头很好，但很多都含有盐和糖。 如果你可以花时间从头开始烹饪豆子，那么你的状况会好一些。 并选择不含重味或盐味的坚果。
- 吃甜点的蛋白质
信不信由你，你甚至可以在健康的甜品中加入蛋白质 。 带水果的低脂酸奶就是一个很好的例子。 希腊风格的酸奶往往含有更多的蛋白质，但请记住适度吃这种甜食（包括冷冻和冷藏品种），因为一些品牌和口味含有相当多的糖。