作为一名具有新闻学位的健身教练和健康教练，我喜欢信息。 知识就是力量。 我们可以把我们学到的东西用来过上更好更健康的生活。 面临的挑战是有多少信息以及如何分类。 从最新的时尚到新发布的事实，你怎么知道要遵循什么？
我想让你知道的是，过着健康的生活方式不一定很复杂。 这不是你“开始或结束”的事情，就像我不主张的“饮食”一词。 为了帮助你达到你的健身目标，我已经收集了9个作为健身教练的简单技巧，你也可以做到。 准备好尽可能过最健康的生活。
1 - 遵循80/20规则
健康的80％，或大部分时间都要吃。 这个规则很容易遵循，因为你可以评估你的一天或一周，并知道你所做的大多数选择是否健康。
大多数时候选择吃干净（真正的食物！），并使用这20％作为摆动房间。 我可能更喜欢90/10，但如果你能瞄准80/20，那太好了。 如果你大部分时间吃新鲜农产品和瘦蛋白质，并在周末吃一盘冰淇淋，那么你就是遵循这个规则。 计划放纵。
2 - 坚持两天规则
即使我在旅行，我也不会连续两天以上没有运动。 如果我连续错过两天，我会尽一切努力在第三天锻炼身体，即使它在楼内跑步。
使用这个规则将帮助你在你的训练周围建立常规和节奏。 你可以跳过任何你给自己的愧疚之旅，然后在第三天重新开始锻炼。 现在你有一个现实的比赛计划，让你长时间运动。 适合“生活发生”现实的规则是您可以融入自己生活方式的规则。
3 - 力量训练
力量训练可增强肌肉力量，改善姿势，增强骨骼密度，增加生活的信心和质量。 拥有肌肉是进行日常活动（园艺，上门修理，拾取kiddos）的关键所在，并且作为一个人感觉更强壮和更有自信有很多好处。
力量训练可以降低退行性疾病的风险和整体生活质量。 随着年龄的增长，我们的力量水平和新陈代谢都下降 这就是为什么通过锻炼强调你的身体如此重要以便它变得更强壮。 另外，您获得的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多！
4 - 从不跳过早餐
早餐为您的一天奠定基调。 当你不吃早餐，或者在你醒来后的几个小时内不吃东西时，你很可能会在午餐时吃得太多，或者因为你的饥饿驾驶着公共汽车而选择不健康的选择。 吃一顿令人满意的以蛋白质为基础的早餐，开始您的一天。 它不必是复杂的 - 一些最好的早餐是没有厨师！
5 - 找到你喜欢的运动
有些人喜欢运动，没有它就不能活下去，有些人会说它恨它......中间有一系列的意见。
搜索你喜欢的锻炼形式。 当你喜欢一项活动时，没有人需要说服你去做。 如果这些活动都是您喜欢做的活动，那么您就不必为去旋转课程或在健身房举重而努力。 也许你选择一项群体运动。 加入一个新的健身房。 寻找成人舞蹈班。 在工作室做空中瑜伽，或在家里进行阻力带训练。 你可能会对自己喜欢跑步或壶铃感到惊喜。
我是一个自称为集体的健身爱好者，无法获得足够的纺纱，训练课程和训练营。 那你叫什么？ 也许这是自然，徒步远足。 你只需要继续锻炼，直到你找到合适的人。
6 - 保持积极的态度
以积极的态度生活是我鼓吹和生活的东西，因为没有生产力发生在消极的事情之外。 研究表明，当你第一次开心时，你更有可能在生活中取得成功。 抱着这种积极的态度和乐观态度，你有能力制定目标， 相信自己并寻找解决方案来应对挑战。
有了正确的心态，你对自己的能力有了信心，而且你更有可能采取行动步骤达成目标。 就像吸引人的一样，所以如果你是积极的，就像打开你的手臂，为所有积极的事情重新开始。
7 - 喝柠檬水
每天早上，在我吃东西或喝东西之前（包括我的咖啡），我都会喝一大杯柠檬水。 我把大约半个柠檬挤进12到16盎司的室温水和s。 这么简单，但对你的身体却很好！ 这一直是我最喜欢的技巧，与要求简单，开始今天提示的人分享，以获得更好的健康。 柠檬水冲洗毒素，平衡你的酸碱度水平，并提高你的免疫力。
8 - 做HIIT
好吧，我偏爱HIIT（高强度间歇训练），因为我喜欢强烈的训练，但是我也喜欢HIIT，因为你会看到结果。
HIIT是一种锻炼方式，您可以通过快速剧烈的运动爆发，然后恢复时间较短来尽最大努力。 HIIT训练训练并调理好氧和无氧能量系统。 你可以提高心率， 提高心血管健康水平，同时在更短的时间内燃烧更多的脂肪和卡路里。
我喜欢做和教这些高强度训练，因为它们很有趣。 在一次锻炼中建立肌肉，燃烧卡路里，并促进新陈代谢！ 更少的时间更好的身体？ 给我登记！ 对？
9 - 永远不要去参加派对或烧烤
如果你正在观看卡路里，你可能会认为跳过宴会导致派对可以帮助你节省党的卡路里，但这是在惹麻烦。 当你去参加派对或野餐时，你更有可能吃得过饱，吃掉所有错误的东西。