“我是一个新的跑步者，希望变得更快，我应该先改善我的距离还是速度？”
你最好先尝试增加跑步距离（或时间，如果你喜欢按时间测量）。 当你增强耐力时，你的速度也会提高。
跑得更远的技巧
- 使用跑步/步行策略。 不要对自己施加压力来跑完你想要的距离。 通过跑步/步行组合 ，你将能够覆盖更多的距离，你仍然会得到一个很好的锻炼。 而且，别担心，你会慢慢建立健身和信心 - 你需要长时间没有走路。
以谈话节奏跑步。 初学者跑步者在达到目标距离之前停止跑步的一个最常见的原因是他们跑得太快。 当你第一次开始跑步时，你真的应该以对话的速度跑步，这意味着你可以在跑步时轻松地用完整的句子进行交谈。 如果你正在喘气，你肯定会太快。
一些初学者运动员实际上身体上足够适合跑一定距离，但他们没有信心或精神力量将自己推向更远。 在很多情况下，这只是“头脑重于问题”。 尝试通过玩智力游戏，选择新的跑步路线或与其他人一起跑步来分散自己的注意力。
何时开始推动步伐
不要急于进行正式的速度训练，例如间歇训练。 做太高强度的跑步是一个容易受伤的方法。
在跑完大约两个月并且有一个很好的基础之后，您可以开始在每周的一次跑步中添加大步 。 你也可以尝试在你的一次跑步结束时加快步伐。 等到您跑步3-4个月后再开始添加速度跑步 ， fartlek跑步或间歇训练。
另请参阅：