“我听说你跑步前应该舒展，什么是最好的时间 - 在热身之前或之后？”
在伸展之前，你应该总是热身。 舒展冷酷的肌肉是个不错的主意。 如果你的肌肉在伸展之前没有松开，那么你就更有可能拉动它们。
热身也很重要，因为它可以扩张血管，确保肌肉充足供氧。
它还可以提高肌肉的温度以获得最佳的灵活性和效率。 通过慢慢提高心率，热身运动也有助于在开始跑步时尽量减少心脏压力。 适当的预热也有助于减少跑步期间发生侧缝的风险。
如何做适当的热身
做大约5到10分钟的轻度有氧运动来放松你的肌肉并为你的跑步加温。 试着轻快地走路，慢慢地慢跑，或骑着一辆固定的自行车骑自行车。 确保你不要急于热身。
你也可以做一些动态的延伸或练习，让你的肌肉变得温暖并且准备好去。 步行弓步 ，跳跃式千斤顶，前踢脚趾接触，相反脚趾接触（弯腰）是一些很好的选择。
拉伸技巧
一旦你热身，你可以伸展任何感觉紧张的区域，但在开始跑步之前并不需要拉伸。
如果您在运动过程中感到紧绷或肌肉痉挛 ，可以停下来舒展身体 。 如果你的腿开始抽筋，尝试一些这些延伸 。
拉伸的最佳时间是在跑步结束时。 以下是您的延伸的一些基本技巧：
- 拉伸时不要反弹。 每次拉伸15到30秒。