你准备好长时间休息后再次开始跑步吗？ 无论您是因受伤，忙碌的日程安排还是缺乏动力而延长跑步时间，这里有一些关于如何减轻跑步的技巧。
如果你只跑了一段时间，比如一两周，并且不觉得你应该完全重新开始，请查看这些提示，以便从短暂的休息时间回来 。
1 - 加入运行组
如果你以前一般都是独自跑步，试着通过与他人一起跑步来增加你的动力（并获得很多其他好处 ）。 查看当地正在运行的俱乐部或跑步商店，看看他们提供团体跑步的时间。 一些本地比赛提供了一些通往比赛的小组赛跑。 或者，找一个慈善培训小组 - 你会发现许多人陪伴并帮助一个有价值的事业。
2 - 遵循培训计划
当你第一次开始跑步时，你可能会遵循初学者的训练计划，学习如何跑步和帮助你保持动力。 虽然他们有以前的跑步经验，但许多跑步者长时间休息后发现有助于遵循初学者的时间表，以便他们可以建立一个正常的跑步习惯并避免受伤。 以下是一些您可能想要尝试的初学者时间表：
- 4周运行一英里为那些全新的运行
- 3周到30分钟的跑步习惯，适合初学者跑步一分钟
- 对于可以跑至少半英里的初学者， 4周运行两英里
- 5K跑步/步行训练时间表，适合一次可跑五分钟的初学者
- 5K初学者亚军训练时间表，如果你可以跑至少一英里
3 - 交叉训练建立健身
在跑步期间进行交叉训练是增加耐力和力量的一种极佳方式，不会造成太多伤害。 运动员良好的交叉训练活动的例子包括游泳， 水上慢跑 ，骑自行车，散步，力量训练， 瑜伽和普拉提。 选择你喜欢的活动，以便你知道你会保持它。
4 - 避免做得太早
许多从伤病中回来的跑步者发现自己重新受伤，因为他们的跑步速度太快。 如果您因受伤而离开跑步，请确保您在重新开始跑步之前已取得医生或物理治疗师的许可。 询问他们的意见，你应该多少次和多久你应该运行。
如果您没有按照培训计划进行，请追踪您的里程数，以免造成过度伤害。 在你的前几周内，不要连续跑两天。 您可以休息一天或在两次跑步之间进行交叉训练。 不要每周增加超过10％的每周里程。 保持所有跑步至少六到八周，轻松对话 ，直到您拥有良好的跑步基础。
5 - 创建一个运行习惯
经过长时间的休息后，可能很难回到正常运行的状态。 但是如果你采取措施来建立一种跑步习惯，比如在你的日历上安排你的跑步，给自己少量奖励，你可以制作一个跑步习惯棒。 获取有关如何建立跑步习惯的更多提示。
6 - 选择一场短跑
一旦你在你的腰带上跑了几周，选一场比赛来训练。 在注册更长时间的比赛之前，先从一些小的东西开始，比如5K。
在日历上进行比赛将有助于保持继续跑步的动力。 看看你是否可以招募朋友或家人与你一起做，以增加你的动力（和乐趣）。
7 - 不要灰心
想想你过去的成就，以及在这一点上他们如何遥不可及，这可能令人沮丧。 不要殴打自己，并向自己施压，以达到以前的水平。 为自己设定新的更小的目标，以便您在继续运行时达到里程碑并建立更多信心。 他们将有足够的时间来训练和打击你的PR 。 只要努力逐步安全地建立自己的健身水平，就尽量享受跑步。
如果您发现自己对自己的进步感到沮丧，请与同情的跑步朋友谈谈，他们很可能在某个时间点有类似的经历。 并且提醒自己，尽管跑步速度与过去不一样，但能够运行的感激和快乐。