5K种族训练:高级入门时间表

为8周的5K比赛做好准备

如果你已经跑了至少一场5K的比赛,或者你已经跑了一段时间并准备参加5K比赛,一个训练计划可以让你到达终点线。 这个为期8周的高级初学者时间表适合那些觉得初学者 跑步者5K时间表不够有挑战性的人, 中间5K时间表似乎有点过于强硬。

是你的高级入门时间表吗?

这个时间表适合于跑步者可以舒适地跑2英里,并且可以每周运行四到五天。

5K高级新手训练时间表

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
1 休息 跑1.5英里 CT 1.5英里跑(比赛节奏) 休息 跑2英里 30分钟。 EZ运行或CT
2 休息 跑2英里 CT 1英里跑(比赛节奏) 休息 跑2.5英里 30分钟。 EZ运行或CT
3 休息 跑2英里 CT 1.5英里跑(比赛节奏) 休息 跑2.5英里 30分钟。 EZ运行或CT
4 休息 跑2.5英里 CT 1.5英里跑(比赛节奏) 休息 跑3英里 35至40分钟。 EZ或CT
休息 跑3英里 CT 1.5英里跑(比赛节奏) 休息 跑3.5英里 35至40分钟。 EZ运行或CT
6 休息 跑3.5英里 CT 1.5英里跑(比赛节奏) 休息 跑4英里 35至40分钟。 EZ运行或CT
7 休息 跑3英里 CT 1.5英里跑(比赛节奏) 休息 跑4英里 40分钟。 EZ运行或CT
8 休息 跑3英里 CT或休息 跑2英里 休息 休息 5K比赛

缩略语

5K培训计划的每日锻炼

日程安排的目的是为了更加容易和艰难的日子。 以下是每天锻炼的更多细节。

你能改变日子吗?

您可以切换日期以适应您的日程安排。 如果您在另一天忙碌并且想在周一或周五锻炼身体,则可以将休息日调整为一天。

为5K运行做好准备

在你开始计划之前,先看看你的跑步装备,并考虑更换你的跑鞋,这样你就拥有了缓震和稳定性的所有好处。 虽然你可以在跑步机上进行一些训练,但最好是在比赛的相同条件下获得大部分外线里程。

在比赛之前,请在赛事礼仪上更新自己,这样你将成为一名出色的赛车手。