举重训练可以在保龄球游戏中为您提供优势
为了提供渐进和时间相关的培训计划，个人体育综合培训计划通常是“分期”的; 也就是说，他们在一年中分为三个或四个阶段，每个阶段都集中在一个特定的适应性发展。
对于在训练中利用体重的职业体育运动而言（目前最具运动能力），每个阶段都有不同的目标，每个后续阶段都建立在前一个阶段。
保龄球不一定是季节性运动，因为它可以在室内全年播放。 即便如此，比赛也可能是季节性的，您可能希望在比赛时间达到高峰。 （这篇文章是关于室内保龄球，而不是草坪碗。）
考虑到保龄球不被视为力量或力量运动 - 至少与足球或篮球相比，考虑到保龄球可以从体重训练计划中受益，看起来似乎有点不寻常。 并非如此; 任何需要平衡，上身和核心控制力量的运动都可以从强度和调节计划中受益。
保龄球完全符合这些要求。 如果你要按照赛季的方式打保龄球，那么你的体重训练计划可能如下图所示。
如果这不适用，那么你应该达到第三项确定的赛季内标准，并保持这种水平的训练和健身。
定期程序如何工作
早期赛季前
球员正在为本赛季做准备，并在休息后开始建立。 重点是建立功能强度和一些肌肉体积 （肥大）。
赛季后期
球员们正在努力，直到赛季开始。 重点是建立最大的权力 。
在赛季
比赛或常规休闲保龄球正在进行中，并且您预计会处于高峰状态。
强调力量和力量的维护 。
休息季节
有一段时间可以放松一下 ，但如果你想要明年的飞行开始，你需要保持活跃。 重点是休息和恢复与轻活动的维护：交叉训练，轻体育工作。 从严重的力量训练中休息往往是有帮助的。 随着赛季前的临近，更多的定期健身工作可以恢复。
保龄球训练计划的基本方法
我为保龄球设计了一个单阶段计划。 它专注于建立基本的力量和肌肉。 这应该适合大多数投球手。 如果你全年玩，你可以继续这个锻炼作为你的基本程序。 如果您休息的时间超过一个月，请重新开始逐步积累。
考虑这里提出的计划是一个全方位的计划，最适合没有体重训练历史的初学者。 更复杂的项目总是针对个人当前的健身，目标以及获得资源和教练。
如果您对重量训练不熟悉，请使用初学者资源来理解原则和练习。
训练前后始终保持热身和冷静 。 在本赛季开始时，锻炼体检通常是一个好主意。
现在，让我们开始吧。
基本力量和肌肉计划
在这次锻炼中，你将建立力量和肌肉。 重点在于提升适度的重量 ，以便训练神经系统与肌肉纤维一起移动更大的负荷。
在这个基础阶段，肌肉建设也将为您的力量发展服务。
一周不超过三次。
演习
- 杠铃蹲坐，哑铃蹲坐或雪橇蹲坐
- 哑铃倾斜卧推
- 罗马尼亚硬拉
- 哑铃二头肌手臂卷曲
- 哑铃弯腰排
- 哑铃三头肌延伸或机器下推
- 坐着的电缆排
- Lat宽阔的抓地力拉向前部
注意事项
- 调整重量，使最后几次重复征税，但不要让你完全“失败” 。
- 虽然上半身在投球时是在保龄球中表现出的动作，臀部的臀部，臀部（臀部），大腿和腹部在执行分娩时同样重要。 蹲下和硬尸在这个地区增强力量和力量以提供平衡和控制。
- 不要 为上身锻炼而失败，例如哑铃按压和拉伸下拉，并且保持良好形式。 保持前臂处于垂直平面，上臂在运动的底部不会远低于平行。 在训练运动场地时，保护易受伤的肩关节非常重要，因为肩部在车道上获得了许多特定的健身房外工作。
- 如果您无法从中间只休息一天的会议中恢复，请将此计划重新安排为每周两次而不是三次。 力量训练可以在身体上和精神上要求很高 。
- 这些会议之后你可能会感到酸痛。 肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛（DOMS）是正常的; 关节疼痛不是。 一定要监视你的手臂和肩膀对这次训练的反应。 当感觉到任何关节疼痛或不适时退出。