跑步是减肥的好方法，但减肥的努力往往会出轨，然后很难回到正轨。 以下是常见的体重减轻错误以及如何避免它们。
1 - 不切实际的期望
虽然诸如“最大的失败者”等电视节目可能会激励人们减肥，但他们也会设置它们来达到非常不切实际的减肥效果。 仅仅因为电视上的某个人在一周内失去了10磅并不意味着你做同样的事情是安全，健康或者现实的。
如何解决它
健康的体重减轻量是每周两磅到两磅。 研究表明，体重迅速下降的人更有可能获得回报。 （正如你可能已经在“他们现在在哪里？”这些减肥节目中看到的那样）。
重要的是要有耐心，并看到每一个失去的英镑是一个巨大的成就。 并且记住除了秤上的数字之外还有其他方法来衡量你的进度，比如你的衣服是如何装配的，或者你失去的英寸数。 考虑所有其他健康改善和跑步的好处 ，包括减轻压力，改善睡眠，增加能量，减少多种疾病的风险。
2 - 剥夺自己
你可能会认为正在节食或吃得健康意味着放弃所有你最喜欢的放纵食物。 但是如果你过度剥夺自己会发生什么，通常会导致暴饮暴食。 有一天，你只是陷入困境 ，然后你真的太过分了 。
如何解决它
如果你有强烈的渴望，放纵一下就可以了 - 一点点。 尽量避免在你面前摆放一定数量的食物，让自己过不去。 例如，将薯片放在一个小碗里，而不是直接从包里拿出来。 经过艰难的跑步或锻炼后，这一点尤其重要，因为您可能会觉得大卡路里的暴食是合理的。 事实上，你最终可能会吃掉比你在跑步时燃烧的卡路里更多的热量。
3 - 用食物作为奖励
无论他们是否尝试减肥，跑步者都很喜欢用食物作为奖励。 他们经常想在艰苦的锻炼或比赛之后对待自己。 但是这种奖励制度可能会让你的减肥工作失去作用。 当你有对他们的渴望时，你可以开始使用每一个小的借口来对待自己高热量的甜点或其他放纵。
如何解决它
相反，当你达到一个跑步目标时，对待自己的非食物奖励，例如新的跑步装备，修脚或者按摩。 一旦你达到了一个特定的目标，选择一个新的里程碑和另一个非食品的治疗方式。
4 - 跳过餐
有些人认为他们会节省卡路里，因此不吃饭。 但是这种策略通常会反弹。 我们的身体有一个内置的生存机制，可以在长时间不吃东西的情况下保存卡路里。 所以，当你不吃饭时，你的身体减慢你的新陈代谢，以防止你饿死。 另外，跳过一顿饭会让你感到饥饿，这增加了你吃东西的诱惑力。
如何解决它
尝试每天吃五到六份小餐，或者三餐和一些健康的零食 。 你会发现吃简餐会帮助你全天保持精力充沛 ，并且不会感到饥饿（然后不停地吃东西）。 如果你不吃饭，比如早餐，因为你没有时间，可以尝尝快餐，如麦片，烤面包上的花生酱，或者奶酪和水果。
5 - 喝太多卡路里
一些跑步者认为，因为他们跑步或做其他形式的锻炼，他们应该喝运动饮料。 但事实是，尽管在长时间运行期间使用运动饮料来代替电解质是非常重要的，但当您不运行时，您不需要经常饮用它们。 它们不仅热量高，而且营养价值也很低，并且不会让你饱腹。
如何解决它
远离含糖运动饮料，除非跑步时间超过90分钟，并且需要更换因汗水而流失的电解质。 你也应该尽量避免果汁（整个水果总是更好），普通苏打水和高卡路里特种咖啡饮料。 普通水在一周内保持水分状态很好。 如果这对你来说太无聊，尝试在你的水中挤一个柠檬或者喝无热量的苏打水。 此外，尝试限制啤酒和酒精消费每周1-2杯。
6 - 高估你的卡路里燃烧
一些试图减肥的人将依靠卡路里消耗表来计算出他们在跑步或做其他身体活动时燃烧多少卡路里。 问题是这些表格会告诉你一个普通人的卡路里消耗，并且通常会高估卡路里消耗。 对于显示卡路里消耗的跑步机和其他有氧运动机器也是如此。 一些报道表明， 跑步机和其他心肺机实际上高估了燃烧的卡路里 ，高达15％至20％。
如何解决它
用一定量的盐来消耗卡路里燃烧的估计值是很重要的。 使用这些数字作为跑步的基准是很好的，但不要打算根据这个数字来消耗额外的卡路里。 尽管你有锻炼的努力，但这是一种开始增加体重的简单方法。 如果您真的想更好地了解您跑步时燃烧的卡路里，请尝试使用心率监测仪。 这比依靠桌子或心脏机器读数更准确。
7 - 不调整卡路里需求
当你减肥时，你的卡路里需要改变，因为它需要更少的卡路里来维持体重。 所以如果你继续吃同样多的卡路里，你可能会达到一个减肥高原 。
如何解决它
如果你想继续减肥 ，你必须逐步减少卡路里摄入量。 使用卡路里计算器来确定你每天需要多少卡路里。 一旦你有了这个数字，你需要通过节食或锻炼来产生赤字 - 每天约500卡路里，每周减掉一磅。