营养亮点（每份）
卡路里 - 283
脂肪 - 10克
碳水化合物 - 28克
蛋白质 - 20克
总时间25分钟
准备15分钟 ，煮10分钟
份3（2饼+每个4 T莎莎）
藜和鲑鱼是沙拉碗中常见的食材。 这两个是在这个鲑鱼汉堡帕蒂食谱结合，并与鸡蛋一起举行。 其结果是充满蛋白质的美味，多功能的组合，不会超出卡路里。 当你寻找一个简单的健康菜或一个令人满意的减肥餐时，这是完美的！
无论您是喜欢这款鲑鱼肉饼，还是沙拉 ，还是在汉堡面包上，芒果莎莎都会添加甜味和酸味。 这是任何演示文稿的最后一步。
配料
- 1/4杯干藜麦
- 1 6盎司可以鲑鱼
- 1/3杯切碎的欧芹叶
- 1汤匙柠檬汁
- 1/4杯素面包屑
- 1个大鸡蛋
- 半茶匙盐
- 1/4茶匙黑胡椒粉
- 1/2汤匙小茴香
- 1汤匙橄榄油
- 1个小芒果，切丁
- 1/2个甜椒，切碎
- 1/4红洋葱，切碎
- 2汤匙柠檬汁
- 1/8茶匙犹太盐
制备
- 根据包装说明准备藜麦。
- 将小馅饼（藜麦通过小茴香）的所有成分组合在一个小碗里。 将混合物成形为六个小馅饼。
- 将橄榄油放在一个大浅锅中，在低至中等的温度下加热。 用油涂满整个锅。 炒馅饼，每面约5分钟。 如果尝试翻转时肉饼开始分解，请将其保持在一边数分钟。
- 将剩余的配料放入一个小碗中，并配上三文鱼馅饼。
成分变化和替代
你可以换上任何热带风格的食物来买芒果。 例如，菠萝会添加夏威夷耀斑。 Citrusy葡萄柚也会配对得很好。
如果您愿意，您可以使用半磅新鲜三文鱼而不是罐头。 在将其与其他配料结合之前，先将其在食品加工机中进行脉冲处理，然后再煮一至两分钟，确保在从热源中取出之前将其煮熟。 为确保食品安全，肉饼最厚的部分应达到145F。
烹饪和服务技巧
三文鱼罐头具有与新鲜相同的好处 - 它含有丰富的蛋白质，维生素D和抗炎欧米茄-3脂肪酸 ，对您的大脑也有益。 你可以选择可用或最便宜的粉红色，红枣和其他品种在这个配方中工作。 您可能想要比较不同品牌的营养成分标签 ，以确保您选择钠含量最低且不含不必要添加剂的品牌。
如果你有一个三文鱼品牌的皮肤和骨骼完好，删除皮肤，但保留骨头。 只是把它们混在一起，你甚至不会注意到它们。 它们含有丰富的钙，需要消耗大量时间，因此这样做比努力付出的代价更大。