在空腹锻炼会使脂肪损失最大化吗?

这是一种流行的理论,基于这样一种观点,即当你整晚不吃东西时,你的血糖水平很低,据说在运动过程中,你的目标是更多的脂肪燃烧

你真的会燃烧更多的脂肪?

不必要。 问题在于,仅仅因为你使用更多的脂肪作为燃料并不意味着你实际上燃烧了更多的脂肪。

燃烧脂肪更多的是关于整体卡路里消耗,而不仅仅是身体用于锻炼的能量类型

还有其他一些问题。

至少有一项研究表明,无论您是否吃东西,在有氧运动中卡路里的燃烧都是一样的。 事实上,在这项研究发表在国家实力和调理杂志上 ,作者布拉德舍恩菲尔德认为,在禁食状态下锻炼可能会影响你的蛋白质储存,最多可降低10.4%。 如果你想要锻炼肌肉,那是一大损失。

正如他所说:

一般来说,如果在锻炼过程中燃烧更多的碳水化合物,运动后期间不可避免地会燃烧更多的脂肪,反之亦然。

最后,如果你不吃饭或点心,如果你饿了,你可能无法长时间锻炼。 这意味着你最终可能会消耗更少的卡路里,如果你吃了点东西并努力工作。

运动前饮食的好处

底线是,我们每个人都必须找到一个适合我们的系统。 早上你可能没有用餐就可以做有氧运动,但力量训练可能需要更多的燃料才能真正挑战你的肌肉。

最好的答案是做适合你的工作。 不要因为你认为自己燃烧更多的脂肪而挨饿。 毕竟,如果因能量低而缩短强度或降低强度,反正你有多少脂肪燃烧? 事情是,你可能需要先做实验,然后才能找到什么有效,什么不可行。

如果你在锻炼前吃东西,确保你给你的身体消化时间。 膳食越大,你需要的时间就越多。 但是,如果您选择一种小吃(100-200卡路里)并坚持较高的碳水化合物费用,您大概可以在大约30-60分钟后运动。

前锻炼小吃想法

如果你不能早餐吃任何东西,只要尝一口橙汁或者一口麦片吧。 即使只有一点能量,也可以在锻炼中发挥作用。

资料来源:

Kirwan J,O'Gorman D,Evans W.在耐力运动之前的温和的血糖膳食可以增强表现。 1998.J Appl Physiol 84:53-59。

Schoenfeld,Brad MS,CSCS。 “过夜后心脏会快速减脂吗?” Strength&Conditioning Journal 33.1(2011):23-25。