开始六月布卢姆计划，以非常好的生活
大多数人在假期后的一月份设定了健康目标。 但是，新年的决议经常被埋在寒冷的冬季家务和寒冷的黑暗日子之下。 春天来临之前，我们的好意通常会被遗忘。 那么为什么不在夏天制定健康目标呢？ 六月布鲁姆健康计划可以为您提供全年营养丰富的饮食和健康的体育锻炼。
确定健康目标的年度最佳时间
有几个以证据为基础的理由来设定你在夏天的健康目标。 研究过季节变化及其对身体活动影响的研究人员发现（并不令人惊讶）我们在寒冷的冬季月份活动不那么活跃。 一项大型研究发现，与冬季相比，夏季女性体力活动每天增加1.4 MET-hour （每天121卡路里），女性每天增加1.0 MET-hours（或每天70卡路里）。 研究人员甚至将夏季活动与1月份的活动进行了比较 - 当时我们许多人正在设定健身目标 - 并且仍然发现夏季活动更大。 所以，如果你在夏天开始一个健康活动项目，你就会给自己一个内在的刺激来实现你的目标。
另外，夏天的日子更长。 在大多数地区，1月份您可能会获得约9小时的日光。
但在六月份，您可能会获得超过15小时的日光。 根据美国锻炼委员会的报告，缺乏时间是人们为什么不开始锻炼的最常被引用的原因。 人们也经常抱怨说，他们没有足够的时间购物和准备健康的餐食 。 那么为什么不设定健康目标呢？当时感觉你还有5或6个小时的时间才能成功？
当然，制定新年决议没有错。 新的一年的清洁石板是一个强大的动力。 但是，再次重温六月布鲁姆自己也是有道理的。 这就像在下坡开始比赛，而不是上坡。 温暖的气温和更长的日子会使你获得成功所需的提升。
June Bloom健康目标：让你开始的例子
不知道你应该设定什么样的健康目标？ 减肥目标，健身目标和健康饮食目标很受欢迎。 但有很多不同的健康目标示例，您可以根据自己的生活方式进行调整。
请记住， SMART目标效果最佳。 这些是具体的，可衡量的，可实现的，相关的和有时限的目标。 你可以花更多的时间来明确你的目标，你就越有可能达到目标。 因此，一旦你决定在六月份想如何开花，写下你的目标，并将它们张贴在一个你看到它们的地方（并且变得灵感！）。 将这些想法用作灵感。
- 让孩子们参与到厨房中来。 让孩子们在夏天做饭时有创意。 每周分配一次健康膳食挑战，并让他们为家人计划和准备一顿饭（需要时在父母的帮助下）。 一个有趣的挑战可能包括用时令水果制作甜点或找到在餐中至少使用3种蔬菜的方法。
- 每周访问农民的市场。 在当地农民市场购买杂货是了解当地和可持续食品的有趣方式。 这也是了解新健康食品的好方法。 与种植者谈谈不同的方式来准备时令水果和蔬菜，以扩大您的菜单和促进营养。
- 增加您的每日步数。 如果您习惯在寒冷天气期间每天获得10,000步骤 ，那么在夏季增加几千个步骤 。 通过将您的步数增加到12,000甚至每天15,0000步，您将有兴趣在午餐时间外出走走，或在晚餐后傍晚漫步。 要求你的配偶或邻居加入你的挑战，并相互负责。
- 自行车上班。 设定一个目标，以便每周循环一定数量或英里或每周特定数量的天数。 使用健身跟踪器或智能手机应用跟踪您的进度。 没有自行车？ 没问题！ 许多城市都有自行车出租车站点缀在整个社区，所以总是有车轮供您使用。 你不仅会燃烧多余的卡路里，并提高腿部力量，但你也可能因为你的努力而寿命更长。 BMJ （前英国医学杂志 ）发表的一项研究发现，自行车上班族不太可能因心血管疾病，癌症和全因死亡而死亡。
- 参观当地的游泳池进行锻炼。 有孩子的妈妈和爸爸可能会去社区游泳池，让孩子们在水中玩耍。 但夏季是使用室外泳池锻炼的好时机。 许多社区游泳池提供免费或仅收取少量费用的游泳池供成人锻炼时使用。 如果你不是游泳运动员，请上课，尝试水上慢跑或注册水上有氧运动课程。
- 收集家庭健康史。 暑假期间探访家庭？ 也许你要去家庭团聚。 借此机会收集家庭基本的健康数据。 您的医疗服务提供者可以使用这些信息来评估您的疾病风险，并就筛查测试提出建议，以保持健康，健康，并为更多家庭团聚来临做好准备。
- 组织清理公园。 无论年龄大小，您的本地操场或公园都是锻炼的好地方。 孩子们可以在丛林健身房或滑梯上烧掉多余的能量，但成年人也可以使用游乐场设备来锻炼身体。 通过聚集几个邻居并安排一天的时间来拾取垃圾，并确保设备的安全，保持您的公园清洁和安全。 然后制作一个每周播放日期，以便将空间用于健康活动，例如打球和野餐。
- 租一个社区花园空间。 你的小镇可能在春季和夏季有社区花园小区，你可以用它来种植自己的蔬菜，水果或鲜花。 这是让孩子参与健康烹饪和饮食的另一种有趣方式。 让他们在花园商店选择种子，并在整个夏季期间倾向花园。 收获时，让他们用新鲜的食物准备健康的餐点。
- 发现你的健康体重。 吝啬的夏季衣服往往激发人们对海滩的羡慕，或者只是在小镇外面。 但是最好的体重对你来说可能不是别人最好的体重。 根据您的活动和您的健康需求，访问您的健康护理提供商并讨论最适合您的体重。 如果您的BMI过高或过低，请谈谈它会如何影响您长期的整体健康状况。 然后转介给注册营养师或其他专家，以帮助您达到最佳体重。
- 探索当地的远足小径。 在夏季每个周末至少找一条探索路线。 如果你有孩子，走出地图，让他们帮你计划。 以里程组织您的起始位置和目标路线。 然后准备和包装当天的健康小吃 。 你甚至可以花时间研究当地的鸟类和野生动物以寻找一日游。
- 尝试一项新的运动。 如果你对目前的锻炼习惯感到厌倦，那么每年都没有比夏季更好的尝试新活动的时间。 跑步小组每年的这个时候都很活跃。 步行者和骑自行车的人在夏季也经常组团参观。 您可以在当地公园找到篮球比赛，夏季垒球联赛或社区球场的网球课程。 无论您选择哪种体育项目，都需要在夏季期间按周计划。 你的身体会从做一种新型运动中受益，并且学习新技能对于大脑也很有用。
- 志愿者。 如果你和孩子们在夏天有更多的时间在你的手上，用它来帮助别人。 选择一个志愿者活动，并做出每周或双周的承诺帮助。 也许附近有一个高级中心需要景观工作。 或者，您可以为失业或正在经历艰难转型的人提供膳食。 志愿服务对灵魂有好处，但它也可以提供健康益处。 根据国家和社区服务机构编写的报告，志愿者比非志愿者报告更高的生活满意度和更好的身体健康，志愿者的生活满意度和身体健康状况的改善速度更快。
一句话来自
没有完美的时间来设定一个新的健康目标。 由于上述原因，许多读者会发现，在温暖的夏季，开始新的运动或健康饮食计划效果最佳。 但如果你在十月份阅读这篇文章，你不应该等待8个月才开始健康。
要在一年中的任何时间取得成功，请寻求医疗保健提供者的指导，以确保您的健康目标具有意义和相关性。 然后收集来自朋友，家人，同事，甚至你的宗教团体成员的支持。 有些人还在网上与他人联系。 然后保持彼此对健康的旅程负责。 你会发现挑战在别人的鼓励下更容易克服，而当你有朋友来帮助你庆祝时，成功更有趣。
>来源：
> Bryant CX，Green DJ，Merrill S，ACE健康教练手册。 美国运动委员会。 2013。
> Matthews CE，Freedson PS，Hebert JR，等，家庭，职业和休闲时间的季节性变化体力活动：纵向分析来自血液胆固醇的季节变化研究。 Am J Epidemiol 2001; 153（2）：172-183。 doi：10.1093 / aje / 153.2.172