这是普拉提垫子的一个中级水平。 它专注于腹部力量以及拉伸背部，侧部，前部身体和腿部肌肉。 如果你之前没有做过多普拉提训练，你可能需要从普拉提初级练习或快速锻炼1开始 。 两者都是很好的例程，其中包括较难的练习。
这个系列不包括热身。 但是， 任何锻炼都应该从调整并建立对齐的某个时刻开始。 你可能想在开始这个例程之前去探索热身练习。
准备好出发？ 每一步都会显示一个练习，并提供一个链接，指向该练习的完整练习说明。 当你了解每个练习时，你只需要逐步检查这个提醒。 现在，进行每项练习并学习，然后使用后退按钮返回到这个顺序。
1 - The
这种经典的普拉提运动通常被用作腹部强大的热身。 由于它发生在锻炼初期，您可能需要修改它，方法是保持腿部高度或膝盖平行于地面弯曲膝盖。
2 - 单直腿伸展
虽然它被称为伸展，但这个练习是一个全面的腹部锻炼。 你的手臂轻轻地拉着你的腿，但是你正在使用你的腹肌，而不是通过抓住腿来保持自己。
3 - 克里斯十字架
Criss Cross增加了脊柱的旋转，为我们的腹部锻炼中的斜肌创造了更多的挑战。
4 - 天鹅与脖子卷
天鹅与颈部滚动是一个背部延伸练习。 在普拉提训练中加入延伸练习很重要。 他们有助于平衡我们所做的许多前瞻性屈曲练习。
5 - 双直腿降低
拉动你的腹部，将你的坐骨拉到一起，并保持中线。 双直腿下降将只是爱你拉出你的重击。 那将是什么样子？ 你的背部会离开垫子，你的大腿之间会有一个很大的空间，你的脖子会变得紧张。 相反，当你降低和抬起你的腹肌时，你的动作就会受到控制。
6 - 彩虹
做有或没有魔术圈的彩虹。 彩虹是锻炼大腿内侧和外侧的很好的运动。 保持拉紧 - 一切都来自强壮的腹部。
7 - 单腿传情
传情是一个神话般的核心力量建造者。 它建立了力量，耐力，控制，平衡，呼吸和流动性 - 我们在普拉提运动中努力的所有事情。 单腿传情是一个修改版本。 一旦您熟悉Teaser，请将两条腿延长。
8 - 滚动像一个球
滚动像一个球刺激脊柱，深深地运作腹部，并将我们调整到体内运动和呼吸的内部流动中。 在开始像球一样滚动之前，您可能需要查看滚动练习技巧 。
9 - 美人鱼侧伸展
啊，很大的伸展。 去呼吸并将能量通过坐骨头向上延伸并穿过头顶。