你们大多数人都知道稳定球是一种很好的工作方式，可以锻炼身体的每个部位，包括腹部，臀部和大腿。 无论您是在做仰卧起坐 ， 俯卧撑 ，还是将它用作体重板，都可以使用球，将您的腹肌，背部和稳定器肌肉定位为更加动感的运动。
但是用药球做这些事情呢？ 我们中的许多人可能在体育课上使用过时的体育课，或者我们甚至可能会有一个人坐在角落里收集灰尘。
现在可以把它弄干净并好好利用。
为什么要用药球？
我们现在的版本不是可怕的体育课药丸，而是建立力量，平衡，稳定性和协调性的优秀工具。
药球培训的好处
- 他们以1磅的增量进入，为您提供了大量的不同练习选项
- 它们可以用于几乎所有可以想象的运动和运动 - 坐着，站立，躺下，静态运动和动态运动。
- 如果你放弃哑铃的方式，它们不会损坏地板
- 他们来回奔波很有趣
- 他们让你在动作和力量上工作，因为球被释放，所以在动作结束时不会给你的关节带来压力
- 受伤风险低
药丸已经走了很长的一段路，现在有各种各样的重量和质地。 有些人有句柄，有些则没有，有些反弹，有些则没有。 使用药球为您的训练增添了全新的层面，因为它可以让您通过所有运动平面（与传统的重量训练不同）。
这种类型的培训很好地转化为我们如何真正走出现实世界。
选择药球
我喜欢推荐我的客户如果可以的话，有各种药丸。 你想要使用的平均重量可能在2到10磅之间，但是有增量是很好的。
我建议你开始4,6和8磅，因为有些练习比其他练习需要更多的重量。
我最喜欢的药丸：
- 4磅法雷奥药丸是高品质，质地很好，所以你不要掉下来。 它弹跳，所以你可以使用它进行下蹲，运球和抛球等运动 。
- 6磅Spri Xerball药球是我的最爱，因为它也是非常高的质量，它有很大的反弹。
- 8磅ZoN软药球很棒，因为它柔软，所以不会反弹。 我真的很喜欢用这个做俯卧撑 。
就像稳定球一样，使用药球需要腹部和背部做很多工作，所以选择一个可以承受的重量，通常在2到10磅之间。 大多数运动从核心开始，没有强壮的肌肉，你可能会受伤以及在健身房中看起来很傻。 使用药球可以帮助您在日常活动中训练那些躯干肌肉，而不仅仅是在健身房。
入门
有时你会得到一台健身器材，并意识到你不知道如何开始，或者更容易混淆，如何将它融入到你已经在做的事情中。
关于药球训练的好处在于，它可以是有氧/厌氧（来回掷球），或者可以将其用作力量训练工具（如药丸仰卧起坐）。