在普拉提的剧目中 ，有数十种手臂重量练习旨在调整，塑造和加强上半身。 传统上这些练习要求重量约2-3磅。 尽管它们有时可能类似于传统的旧式健身房锻炼，但它们的独特之处在于，所有这些练习都要求在腿部，脚部和腹部同时在胳膊上进行特定定位。
普拉提声称能够将单一重点练习转换为多任务动作 ，这项练习也不例外。
什么是最好的手臂运动？
一个名为“烟火”的手臂运动是快速进行手臂锻炼的理想运动。 这是传统的经典普拉提运动，用轻哑铃完成。 从历史上看，这种运动属于较大的手臂重量常规，但是它本身就是一种需要快速提升的武器。
如果时间紧迫，锻炼很棒，因为它可以同时锻炼大部分手臂肌肉。 正确完成后，你会加强你的肩膀和手臂，甚至收紧你的核心和下半身肌肉。
分步说明
抓起一小团哑铃 ，让我们开始吧。
站在你的双腿上，双脚站在普拉提的位置（脚后跟和脚趾分开）。 将手臂悬挂在大腿前面，手掌朝向彼此，握住重物的中间位置。
稍微打开肘部，让你的二头肌肌肉紧张。 轻轻地将您的体重移向脚前，同时向内和向上拉动腹部。 臀部应收紧，腿的后部应拉在一起。
保持你最高的姿势，并开始用你的手臂做小的快速圈。
当你循环时，逐渐举起双臂。 采取八个圈子，一直举起双臂，然后暂停。 放下手臂并倒转另外8次重复的圆圈。 如果您在上下方向上执行了八个圈，并且在下方的八个圈上执行了一个完整组合。 执行3-4套全套。
成功的秘诀
有十几种方法可以欺骗这一举动，所以这里有一些关于不该做什么的提示。 首先看看究竟是什么使得这一举措很有帮助。 从说明中，练习听起来很简单，但它实际上具有欺骗性的挑战性。
对于大多数人来说，最棘手的部分是保持核心力量和稳定性，而你的手臂在上下快速盘旋。 你的身体自然会通过来回摇摆或改变脊柱的排列来抵消改变的重心。 不惜一切代价抵制这一点。 通过锻炼最深的腹肌并为稳定的躯干战斗，您将尽快获得此举的所有好处。
也很容易弯曲肘部，缩短手臂距离并减少手臂的负荷和强度。 尽可能伸展手臂而不锁定肘关节。
保持长臂向肘部略微弯曲是执行此动作的理想位置。
最后，整个时间都要处理你的姿势 。 在手臂发生这么多事情时，可能很容易让你的脖子或肩膀脱落。 相反，长时间拉紧你的躯干，为你的移动手臂提供稳定的锚点。
更多普拉提动作学习
普拉提手臂重量系列是您的普拉提垫子工作或您在家中普拉提常规的极好补充。 考虑学习如何做：
- 划船
- 普拉提侧弯
- 有手臂举重的Lunges
请记住，即使在单独的普拉提练习中，普拉提方法的所有重要原则也应该适用。
因此，不要只专注于你的手臂，也不要专注于你的腹部。 你的臀部，你的协调和控制以及你的呼吸。 这是普拉提的方式。