天气很美，太阳正在闪耀......听起来像是野餐时间！ 户外用餐很有趣，但你需要确保你带来的菜肴适合温暖天气。 这里有四个很酷的食谱，适合炎热的日子。
1 - 西葫芦面中国鸡肉沙拉
1/2配方（约2杯）：230卡路里，6克总脂肪（0.5克饱和脂肪），476毫克钠，21.5克碳水化合物，4克纤维，13克糖，23.5克蛋白质
我对西葫芦面条的喜爱是无止境的。 他们是完美的低卡路里面食交换！ 抓住螺旋器（你可以用它做很多事情 ！），让我们做一个沙拉。
1.将6盎司的无骨无皮去皮鸡胸肉重1/2英寸厚。 用盐和黑胡椒各冲刺一下。
2.将用不粘喷剂喷洒的煎锅放入中火中。 煮鸡肉每面约4分钟，直至熟透。
3.使用螺旋式蔬菜切片机（如Veggetti），将1磅（约2个中等）西葫芦切成意大利面条状面条。 （如果你没有螺旋素切片机，将西葫芦切成超薄条，在每个条之后旋转西葫芦。）切成较短的面条。
把西葫芦面条放在一个大碗里。 把鸡肉切碎，加入碗中。 加入1/4杯低脂芝麻姜酱（如纽曼自家芝麻姜酱），然后折腾上衣。
5.搅拌1/2杯沥干切碎的water荠，1/4杯沥干和切碎的橘子片（先前装在果汁中）和1/4杯切碎的葱。 覆盖并冷藏至冷藏至少15分钟。
6.用1/4盎司（约1汤匙）切片杏仁顶部。
2 - Sassy甜瓜沙拉
1/4食谱（约1 1/3杯）：91卡路里，0.25克总脂肪（0克饱和脂肪），30毫克钠，22克碳水化合物，2克纤维，17克糖，2.5克蛋白质
谈论清爽！ 尝试与香草 - 酸橙西瓜酸奶混合的多汁水果。 你的野餐伙伴会想要食谱和秒。
1.在搅拌机或食品加工机中，将1/2杯无脂香草酸奶，2茶匙柠檬汁和1/4杯无籽（或种子）西瓜结合。 混合直至平滑。
2.在一个大碗中，将1 1/2杯切丁哈密瓜，1 1/2杯切丁黄瓜，1杯切丁梨和1 3/4杯无籽（或种子）西瓜结合。 加入酸奶混合物，并折腾上衣。
个人野餐？ （单独的时间可以如此放松！） 包装一个梅森罐沙拉 。
3 - 果味芝士串
1/2食谱（2串）：109卡路里，4.5克总脂肪（3克饱和脂肪），241毫克钠，8.5克碳水化合物，0.5克纤维，7克糖，9.5克蛋白质
在你的野餐中邀请这个梦之队。 易于制作，风味组合在点上！ 有时， 美味的零食只需要很少的配料 。
1.将3片迷你Babybel光奶酪切成4个楔形。
2.将无籽（或种子）西瓜切成16个1英寸的立方体（约1 1/2杯）。
3.拿起扦子，穿上下面的东西：1个西瓜立方体，1个奶酪楔子，1个西瓜立方体，1个奶酪楔子，1个西瓜立方体，1个奶酪楔子，1个西瓜立方体。
4.再重复三串！
4 - Tropical Pico de Gallo
配方的1/8（约1/4杯）：25卡路里，0克总脂肪（0克饱和脂肪），108毫克钠，5.5克碳水化合物，1克纤维，2克糖，1克蛋白质
有没有什么时候筹码和下注不是答案？ 对于一个温暖的一天，这个岛屿风格的矮胖莎莎是要走的路！
1.在一个大中型密封容器中，将1/2杯切碎的芒果，1/2杯沥干和罐装黑豆，1/3杯种子和切碎的番茄，1/4杯切碎的红洋葱，1/4杯杯子切碎的红色甜椒，1汤匙种子和切碎的墨西哥胡椒，1汤匙切碎的香菜，2茶匙青柠汁，1/4茶匙盐，1/8茶匙黑胡椒和1/8茶匙孜然粉。
2.混合至均匀。
密封并冷藏直至可以使用。
在那里玩得开心！ 并记得保持水分; 这只是一种健康的一天 ！
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