学习如何测试你的肌肉力量
肌肉力量是体能的五个关键组成部分之一。 力量被定义为在单次最大收缩期间肌肉或肌肉组可以发展的最大力量。 一个例子就是你可以用一种好的形式在二头肌卷曲中抬起最重的重量。
什么决定肌肉力量？
当你想到你有多强壮，有几个组件必须一起工作。
当你举起一个重物或推动一个负载时，涉及的不仅仅是大肌肉。 肌肉的生理强度受其大小，横截面积以及该肌肉中肌纤维的类型，快速抽搐或慢性抽搐的影响。
接下来，肌肉需要强大的神经连接，因为运动神经元必须射击才能引起肌肉收缩。 他们必须以协调的方式进行射击，以便更多的肌肉纤维立刻被触发。 您还需要能够有效地使用肌肉来移动关节，这意味着拥有健康而强壮的关节，骨骼，韧带和肌腱。
其他肌肉的作用是协助和反对肌肉的作用，使其得到控制。 姿势和定位对于能够发挥最大效果的肌肉力量至关重要。 这种或那种小小的转变可以使可以发挥的力量有很大的不同。
通过提升和推动肌肉来锻炼肌肉，使用正确的形式，将增强肌肉力量。 力量训练练习不仅可以建立肌肉纤维，还可以训练神经以协调的方式射击肌肉，并学习使用肌肉的正确形式。
如何建立大肌肉
肌肉力量如何测试和测量？
重复最大测试是测量肌肉力量的标准。 它缩写为1RM。 为了进行重复最大化测试，Kramer和Fry（1995）建立了一个被广泛使用的协议。 卧推和腿按最常用于确定上身和下身肌肉力量。 您可以根据Lon Kilgore博士编制的卧推标准检查您的表现。
要进行1RM测试 ，您可以预测体重达到可以在练习中提升的最大值的一半，进行5到10次重复训练。 然后你休息一下并增加重量，使其达到可以提升三到五倍的负载，最大值约为75％。 现在你增加一小部分重量并提起一次。 如果你能够以良好的形式解除这个问题，等待三到五分钟，增加更多的重量，然后再试一次。 你重复这个增加重量的顺序，尝试提升，然后休息直到达到最大值，并且不能以良好的形式提升下一个增量重量。
物理疗法和康复中的力量测量使用更简单的反压方法。 它用于评定肌肉是否正常运作。
治疗师也可以使用测力计来测量特定肌肉的强度。
身体素质的组成部分
体能的其他组成部分是肌肉耐力 ， 心血管耐力 ， 柔韧性和身体成分 。
资源：
Kraemer，WJ＆Fry，AC（1995）。 强度测试：方法学的发展和评估。 P.Maud＆C.Nieman，DC（1995）。 健身和运动医学：与健康相关的方法（第三版）。 加利福尼亚州帕洛阿尔托：布鲁出版社。