由于跑步者身材各异，体型不同，超重当然不是避免跑步的原因。 如果你超重，跑步可以帮助你改善健康状况，保持身材，增强自信心，减轻体重。
对于超重的人来说，开始跑步可能会更具挑战性，因为他们携带更多的体脂，并且比那些更瘦的人更容易缠绕。
以下是一些关于超重跑步者如何安全地开始健康跑步习惯并获得跑步的所有好处的建议 。
检查你的医生
在开始正常的日常运动之前，您应该与医生联系以获得跑步的体检合格证。 对于任何新跑者来说，这都是重要的一步，但特别是如果你超重的话。 与你的医生分享你的跑步计划和目标，让他/她评估你的计划和任何潜在的健康问题。 谈论可能会影响开始正常运行计划的任何预先存在的条件或先前的伤害。
如果你希望通过跑步减肥，请确保让你的医生知道你的目标。 您的医生也可能会建议您在跑步机上进行锻炼压力测试，以排除任何心血管问题。
获得合适的鞋子
跑步时穿着错误的跑步鞋和跑步风格会导致受伤和全身不适。
如果你超重，关节上额外的重量和压力会让你更容易受伤，所以为你准备合适的跑鞋至关重要。
去跑步专卖店 ，那里训练有素的销售人员可以进行跑步步态分析，并为你的跑步步态，步态和身体类型推荐合适的鞋子。
您可能需要额外的缓冲鞋垫，良好的足弓支撑或其他特殊功能。 一旦你找出适合自己的跑鞋，你总是可以通过在线找到交易来节省一些钱 。
从小开始
尽快做太多可能会导致伤害和烧坏。 如果您已经停用至少几个月或更长时间，您应该先行走。
你可以开始在跑步机上，外面，甚至在游泳池中行走。 如果这是你所能管理的，那么只需步行5或10分钟即可。 一致性是关键，所以尽量每天走一点点。 只需让身体习惯于活动，并在开始添加跑步之前继续前进30分钟。
使用运行/步行策略
一旦你通过步行建立了健身，你就可以开始跑步/步行 ，这是安全舒适地建立跑步耐力的绝佳策略。
开始你的跑步/散步会议，通过10分钟的快步升温让你的心率增加，血液流向运动的肌肉。
接下来，运行1分钟，然后步行2分钟。 散步应该是一个积极的休息，而不是一个完整的休息。 不要随便走路 - 做一个有目的的动作，比如走路，以确保你获得了有益的锻炼。
重复这个循环15到20分钟，然后冷静下来，然后步行5分钟。
随着您的1分钟运行时间间隔变得更加容易，您可以增加运行时间间隔的数量并减少步行时间间隔的长度。 尽管有些人试图让他们可以连续不间断地跑步，但其他人却决定坚持跑步/步行作为一项长期策略，使用间隔时间，例如跑步3分钟/步行1分钟或跑步2分钟/步行30秒。
把事情混合起来
一旦你通过跑步/步行建立了耐力，你应该继续在跑步过程中增加你的努力或距离来挑战自己。
这将有助于提高卡路里燃烧效果，进一步提高您的健康水平，并有助于防止您对日常工作感到厌倦。
您可以开始通过预热一英里来增加速度，然后以更快的速度（呼吸沉重但仍在控制中）运行一分钟，然后以轻松的速度恢复一分钟。 继续这种模式两英里，然后冷却5-10分钟。 当它变得太简单时，你总是可以增加你的速度时间间隔，或者重复小山重复 。
忽略反对者
你是否犹豫开始跑步，因为你担心人们会怎么说或想如果他们看到你跑步？
尽量不要关心别人的想法！ 作为一名跑步者，你应该受到其他跑步者，特别是非跑步者的尊重。 毕竟，你正在努力改善你的健康和健身，人们应该对你的努力留下深刻的印象，并且受到你的努力的启发，而不是对你的评价。
事实上，其他选手喜欢看到其他人喜欢这项运动，无论他们的步调，体型或形状如何。 如果你担心非跑步者的想法，那就提醒自己你的工作有多难，他们错过了跑步的所有好处。 并遵循这些提示，以减少在公共场合运行时的自我意识 。 当你继续跑步并增强你的耐力时，你会对跑步更加自信，并且更少关心其他人的意见。
令人惊讶的是，你可能会发现一些家庭成员和朋友不支持你对跑步的兴趣。 缺乏与你亲近的人的支持往往是他们自己的嫉妒或不安全的结果。 如果有人向你提出挑战并告诉你不应该跑步，这里有一些关于如何与反对者打交道的提示 。
增加一些力量训练
如果你还没有进行力量训练，可以尝试在你的每周例行活动中加入至少一到两次。 在训练力量的同时，不仅会燃烧更多的卡路里，而且增加的肌肉质量会提高您的跑步成绩，因此您可以跑得更快，更长，并且在跑步时可以加速卡路里的燃烧。 力量训练还有助于防止跑步受伤 ，所以您可以保持无伤的锻炼承诺。
你不需要属于一个健身房或有特殊的设备来加强训练。 以下是一些运动员可以做的体重锻炼例程 。
我会跑步减肥吗？
跑步不是体重减轻的保证，一些跑步者可能会犯下导致体重增加的错误 。 但是如果你对此有所了解，它可以成为减肥和保养的有用工具。
通过跑步减肥的最大障碍之一是由于食欲增加而摄入过多的卡路里。 你可以放弃所有的辛苦工作，放弃对不健康食物的渴望或奖励自己。 尽量保持你的冰箱和储藏室储存有营养，心脏健康的食物，如全麦，鱼，瘦肉，蔬菜和水果。 他们将提供必需的营养物质，帮助您正确地锻炼身体，并帮助您恢复营养。 旨在尽量减少你吃的加工食品的数量，并避免你可以轻松地进入无意识的饮食的情况。
它也有助于通过全天吃五到六顿小餐而不是吃三顿大餐来分散卡路里。 你会减少你的整体饥饿感，你还可以在计划跑步方面获得更大的灵活性，因为在消化大餐之前，你不必拖延跑步。
使用MyFitnessPal等应用程序跟踪您的卡路里，可以帮助您更多地了解您吸收的卡路里数量以及您燃烧的卡路里数量。 研究表明，跟踪他们食物消费的人比不吃东西的人在减肥和维持方面更成功。 你可能会对你摄入的卡路里数量感到震惊，但它会帮助你找出需要改进的地方。 跟踪你的食物摄入量和运动量也将帮助你保持动力，坚持你的跑步习惯 。
>来源：
>史蒂文斯，V，等。 “体重减轻维持试验强化干预阶段的体重减轻” 美国预防医学杂志，卷35，第2期，2008年8月