工作你的手臂，胸部，背部和肩部
在这里，我们通过一系列塑造上身的普拉提环形练习。 当您将双方挤在一起时，普拉提戒指或魔法戒指会产生中等阻力。 不同的姿势会产生锻炼，使手臂，胸部和肩膀变得柔和。
普拉提环形练习是在与整个身体结合的运动环境中完成的，而不是简单的孤立肌肉。 因此，你需要以强壮的姿势充分存在，腿部和腹部肌肉接合并连接到上身。
使用普拉提戒指（魔术圈）
当你在普拉提环形练习中移动时，你希望动作连接到你的核心 。
你会用戒指做脉冲，但是在挤压和释放时都要使用控制。 当你挤压和释放时，感受肩膀，胸部和背部的宽度。 感觉你每个脉搏都会长高。
当你举起戒指时，你的肩膀会保持下来。 感觉你的肩胛骨滑落你的背部。 此外，你的肩膀不会向前移动或退回。 这会让你在最稳定的位置加强你的肩膀。
以良好的姿势开始，肩膀稳定
在你的普拉提手环中，调整你的姿势，让你站得挺直身材。
你的腿可以在普拉提姿势 ，这是腿在一起，并在大腿的顶部稍微向外旋转，使脚跟在一起，脚形成V形。 普拉提姿态是激活大腿内侧的好机会。 您也可以将腿平行并保持臀部距离 。 这是一个稳定的位置，让我们培养一种在日常生活中可行的姿态。
拉你的腹肌，把你的尾骨朝地板放。 把你的骨盆想象成一个碗，你不想让任何东西溅到前面或后面。 放松你的肩膀，并通过头顶发送能量。 呼吸 。
低环
在接下来的3个练习中，将戒指从低到高移动，你会正常呼吸。 你的手臂会笔直，但不要锁定你的肘部。 请注意，随着戒指向上移动，锻炼模式如何反映普拉提的基本举动， 双臂交叉 。
低环：
你的手臂是直的，你的手掌平坦地贴着戒指的手柄。
脉冲8至10次，控制释放。
保持胸部张开，但使用胸部肌肉。
想想平衡地使用你的手臂，以便它们始终处于激活状态。
中环
将环带到胸部高度时，将肩胛骨向下滑动。
对角线环
再次，当您将戒指提升到高对角线时，请保持肩膀向下，肩胛骨向下移动。 戒指应该在你的周围视野中保持可见。
脉冲8至10次。
你应该在你的胸肌（胸部肌肉）中感受到这一点。
在你继续之前，检查你的姿势。 你的肩膀下降了吗？ 肩胛骨（肩胛骨）落在你的背上？ 通过中心拉起并深呼吸几次。
光环戒指
当你将环带到头顶时，你的肩膀保持放松。 让肋骨向前突出是不错的，不要让这种情况发生。
把你的胳膊肘弯到一边，这样环就像你的头顶上，就像光环一样。
感觉你的背部和胸部很宽。
挤压并释放环8到10次。 吸气挤压，呼气释放。 使用控件。
肱二头肌
将环放在肩膀上，就在关节内。 戒指是垂直的，你的手肘伸向一边，你的手是平的。
做一个缓慢的抽水行动这个练习。 对二头肌进行调色是美好的。
挤压并释放环8到10次。 吸气挤压，呼气释放。 使用控件。
侧按
将环的边缘嵌入臀部顶部的凹槽中。 戒指将平放在地板上。
当你挤压圆圈时，你的肘部会稍微弯曲。从那里，抽出圆圈8到10次。 正常呼吸。
感觉格子背肌，即沿着背部沿着背部斜向运行的大肌肉，正在完成这项工作。